急性肌肉拉傷的預防與簡單處理

1、運動醫(yī)學基礎論文15急性肌肉拉傷的預防與簡單處理急性肌肉拉傷的預防與簡單處理姓名：名：華欣學院：院：管理學院學號：號：1147125摘要：要：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，在體育運動中很常見。通過各種預防和緊急處理機制將急性肌肉拉傷的損傷降低。關鍵字：關鍵字：肌肉拉傷預防治療肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運動醫(yī)學研究所統(tǒng)計，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。一、肌肉拉傷的原理及表現(xiàn)一、肌

2、肉拉傷的原理及表現(xiàn)肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。（一）損傷機制在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由于強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長

3、而發(fā)生拉傷；還有跳躍時落地沒有充分緩沖造成小腿肌肉拉傷。在體育運動中，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。（二）致傷原因導致肌肉拉傷的原因很多。在體育運動中，由于準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)就參加劇烈活動；訓練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協(xié)調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作不協(xié)調，運動醫(yī)學基礎論文35

4、適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關節(jié)受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護腕、護膝、護踝，踢足球時戴上護腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動損傷防護措施。各種關節(jié)護具如足關節(jié)的護踝、肘關節(jié)的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關節(jié)及肌肉分擔外來的壓力和沖擊。[3]對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的人，在運動時還可以用彈力繃帶（螺旋型纏繞小腿）以及肌力膠布（粘貼小腿）來保

5、護肌肉。很多人認為戴護具麻煩而且會影響運動的靈活性，因此放棄使用護具，但事實上，活動不靈便就是因為護具讓關節(jié)和肌肉在正常范圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。預防肌肉拉傷的其他方面還包括提高運動技術及動作的協(xié)調性，避免用力過猛，對于難度較高的動作應該先試探性地嘗試并時刻注意安全。同時也要注意運動環(huán)境，冬季在戶外運動時要注意保暖，不可穿太??；溫度較低的環(huán)境下肌肉不容易興奮，熱身運動應做得更充分。運動過程中要注意觀察肌肉的反應，如

6、肌肉的硬度、韌性、彈性、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓練時更要循序漸進，并加強局部保護，防止再度拉傷.體質較弱、訓練水平不高或不經常運動的人，運動時要量力而行，不但要充分做好熱身運動，在運動過程中也要循序漸進，不要突然增加過多的負荷。[1]三、肌肉拉傷的簡單處理肌肉拉傷后要立即進行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。48小時后