2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
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1、胸大肌杠鈴目標(biāo)肌肉:胸大肌訓(xùn)練目的:肌力肌耐力器械名稱:杠鈴動(dòng)作名稱:仰臥杠鈴?fù)婆e設(shè)計(jì)原理:胸大肌向心收縮時(shí)可以使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈,該動(dòng)作阻力向下,克服阻力向上做功時(shí)包含肩關(guān)節(jié)水平屈的動(dòng)作,所以此動(dòng)作可以訓(xùn)練胸大肌。身體位置:仰臥,兩腳自然打開(kāi),踩實(shí)地面,收腹挺胸,讓整個(gè)的后背靠在訓(xùn)練凳上,眼睛和杠鈴桿一條直線。雙手采用正握閉握中握距的方式。身體姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹,挺胸,從側(cè)面看耳肩寬一條直線。運(yùn)動(dòng)軌跡:由下向上運(yùn)動(dòng)幅度:向下時(shí)肘關(guān)節(jié)和

2、肩關(guān)節(jié)同高,大小臂成90度。向上時(shí)肘關(guān)節(jié)自然伸直。呼吸:向下時(shí)吸氣,向上時(shí)呼氣時(shí)間:向下24秒,向上24秒安全提示:收腹保持身體穩(wěn)定,不要聳肩防止肩頸損傷,手腕保持中立位防止腕關(guān)節(jié)損傷,向上時(shí)肘關(guān)節(jié)不超伸不鎖死,防止肘關(guān)節(jié)損傷。是否有保護(hù):有保護(hù)。胸大肌器械目標(biāo)肌肉:胸大肌訓(xùn)練目的:肌力肌耐力器械名稱:坐姿推胸訓(xùn)練器動(dòng)作名稱:坐姿推胸設(shè)計(jì)原理:胸大肌向心收縮時(shí)可以使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈,該動(dòng)作阻力向后,克服阻力向前做功時(shí)包含肩關(guān)節(jié)水平屈的

3、動(dòng)作,所以此動(dòng)作可以訓(xùn)練胸大肌。身體位置:調(diào)整座椅高度和配重。坐姿,兩腳自然打開(kāi),腳尖向前,膝蓋沖著腳尖方向,踩實(shí)地面,收腹挺胸,讓整個(gè)的后背靠在訓(xùn)練靠背上,雙手采用正握閉握中握距的方式。身體姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹,挺胸,從側(cè)面看耳肩寬一條直線。運(yùn)動(dòng)軌跡:由后向前運(yùn)動(dòng)幅度:向后時(shí)肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高,大小臂成90度,使胸大肌充分伸展,向前時(shí)肘關(guān)節(jié)自然伸直,使胸大肌充分收縮。呼吸:向后吸氣,向前呼氣時(shí)間:下24秒上24秒安全提示:收腹保持身體穩(wěn)定

4、,不要聳肩防止肩頸損傷,向上時(shí)肘關(guān)節(jié)不要過(guò)伸防止肘關(guān)節(jié)損傷,手腕保持中立位防止腕關(guān)節(jié)損傷。是否有保護(hù):無(wú)保護(hù)。胸大肌自重目標(biāo)肌肉:胸大肌訓(xùn)練目的:肌力肌耐力器械名稱:自重身體位置:調(diào)整座椅高度和配重。坐姿,調(diào)整好座椅高度,后背靠在背椅上,兩腿自然打開(kāi)腳尖向前,膝蓋朝向腳尖方向,雙手采用反握閉握中握距的方式。身體的姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹,挺胸,從側(cè)面看耳肩髖一條直線。運(yùn)動(dòng)軌跡:由下向上運(yùn)動(dòng)幅度:向上時(shí)肱二頭肌充分收縮,大小臂小于90度,向下時(shí)還

5、原到初始位置,保持肱二頭肌持續(xù)的張力。呼吸方法:向上呼氣向下吸氣時(shí)間:向上2到4秒,向下2到4秒安全提示:收緊核心保持身體穩(wěn)定,不要前后晃動(dòng),防止腰背的損傷。手腕保持中立位,防止腕關(guān)節(jié)損傷,肘關(guān)節(jié)不超伸不鎖死,防止肘關(guān)節(jié)損傷,不聳肩,防止肩頸的損傷。是否有保護(hù):無(wú)保護(hù)肱三頭肌杠鈴目標(biāo)肌肉:肱三頭肌訓(xùn)練目的:肱三頭肌的肌力肌耐力器械名稱:杠鈴動(dòng)作名稱:仰臥杠鈴臂屈伸設(shè)計(jì)原理:肱三頭肌向心收縮時(shí)有使肘關(guān)節(jié)伸的功能,該動(dòng)作阻力向下,克服阻力向

6、上做功時(shí)包含肘伸動(dòng)作,所以此動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌。身體位置:仰臥,兩腳與肩同寬,踏實(shí)地面,腳尖向前,膝蓋朝向腳尖方向,整個(gè)后背靠在訓(xùn)練凳上,肩膀下沉,下巴微收。雙手采用正握閉握窄握距的方式。身體的姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹,挺胸,從側(cè)面看耳肩髖一條直線。運(yùn)動(dòng)軌跡:由下向上運(yùn)動(dòng)幅度:向上時(shí)肱三頭肌充分收縮,手臂自然伸直,向下時(shí)杠鈴桿靠近額頭,大小臂小于90度,保持三頭肌持續(xù)的張力。呼吸方法:向上呼氣向下吸氣時(shí)間:向上2到4秒,向下2到4秒安全提示

7、:收緊核心保持身體穩(wěn)定,不要聳肩,防止肩頸的損傷。肘關(guān)節(jié)不要過(guò)伸不鎖死,防止肘關(guān)節(jié)損傷,手腕保持中立位,防止腕關(guān)節(jié)損傷。是否有保護(hù):有保護(hù)。肱三頭肌器械目標(biāo)肌肉:肱三頭肌訓(xùn)練目的:肌力肌耐力器械名稱:坐姿斜板臂屈伸訓(xùn)練器動(dòng)作名稱:坐姿斜板臂屈伸設(shè)計(jì)原理:肱三頭肌向心收縮時(shí)有使肘關(guān)節(jié)伸的功能,該動(dòng)作阻力向上,克服阻力向下做功時(shí)包含肘伸動(dòng)作,所以此動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌。身體位置:坐姿,調(diào)整好座椅高度和合適的配重,雙腿自然打開(kāi)踏實(shí)地面,腳尖向

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