《社交技能與自信心訓(xùn)練》

1、《社交技能與自信心訓(xùn)練》《社交技能與自信心訓(xùn)練》序人與人之間心理上的關(guān)系是人與人之間最直接和最基本的關(guān)系，而其他的生產(chǎn)關(guān)系、政治關(guān)系等都是通過心理關(guān)系而作用到每個(gè)人身上的。這種人們?cè)谏鐣?huì)生活實(shí)踐過程中彼此為尋求滿足各種需要而建立起來的相互間關(guān)系就是人際關(guān)系。主要表現(xiàn)為人們心理上的距離遠(yuǎn)近、個(gè)人對(duì)他人的心理傾向及相應(yīng)行為等，而距離的具體表現(xiàn)類型有親密、疏遠(yuǎn)和敵對(duì)等。不同的人際關(guān)系會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。當(dāng)人與人之間的心理距離較近時(shí)，交往的人

2、會(huì)心情愉悅，關(guān)系親密。在一個(gè)溫暖和睦的家庭里，家庭成員之間相處融洽，大家相互關(guān)心，也就是說他們之間的心理距離很近，心心相連，親密無間。如果人與人之間有了沖突，那么他們的心理距離就比較遠(yuǎn)，便會(huì)產(chǎn)生種種負(fù)面的情緒體驗(yàn)，如抑郁、憂傷、憤恨等等。朋友間的交惡，會(huì)使雙方因友誼的破裂而產(chǎn)生不良情緒。這些負(fù)面情緒體驗(yàn)如果極其強(qiáng)烈會(huì)導(dǎo)致心理上的疾病，或者“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)見到不少的人因?yàn)榇嬖诓簧婆c人交往而影響到其能力的發(fā)揮

3、，特別是在青年人中。以前可能將這種不善交往看成是書生氣、性格內(nèi)向或害羞等，但在21世紀(jì)的今天，隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活節(jié)奏的加快，這種狀況會(huì)影響一個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)帶來生活質(zhì)量的下降。在臨床心理學(xué)和精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，這類情況亦稱為社交焦慮障礙，即是一種過分的境遇性害怕，即個(gè)體在公開表演場(chǎng)合和社場(chǎng)合下?lián)谋蝗藢徱暎蚝ε伦约簳?huì)出丑和行為窘迫。如害怕在公共場(chǎng)合發(fā)言；害怕在公共場(chǎng)合用餐，害怕使用公共設(shè)施。社交焦慮障礙象其它恐懼癥一樣，患者在社交

4、場(chǎng)合下出現(xiàn)害怕反應(yīng)，從而導(dǎo)致對(duì)這些場(chǎng)合的回避，或在這些場(chǎng)合下感到極度的緊張和不適。社交恐懼是常見的焦慮障礙之一，它會(huì)影響人的社會(huì)交往和工作生活能力。近年來國外對(duì)此疾病的診斷、治療、精神生物學(xué)、流行病學(xué)和病因?qū)W研究等方面日趨重視，其潛在的發(fā)病機(jī)制可能與環(huán)境、遺傳易感素質(zhì)等因素有關(guān)。Liebowitz認(rèn)為，不久的將來社交恐懼的研究將成為精神衛(wèi)生領(lǐng)域的主流，因?yàn)槠浣K生患病率僅次于抑郁癥（17.1%）、酒依賴（14.1%），列第三位（13.3%

5、）。學(xué)習(xí)理論表明社交焦慮障礙的發(fā)生與個(gè)人在社交行為或表演中獲得的負(fù)性經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，有報(bào)道統(tǒng)計(jì)有58%的社交害怕是因?yàn)樵谏缃贿^程中受到過傷害。行為和認(rèn)知理論對(duì)社交恐懼的病因?qū)W研究提供了重要線索，尤其是在某些社交場(chǎng)合下所出現(xiàn)的階段性反應(yīng)。這些理論強(qiáng)調(diào)生理緊張、預(yù)期焦慮和回避行為，其主要的行為學(xué)假設(shè)為恐懼反應(yīng)是學(xué)習(xí)的結(jié)果，結(jié)果是被環(huán)境或生理反應(yīng)強(qiáng)化。認(rèn)知模型則認(rèn)為社交恐懼患者存在特殊的認(rèn)知圖式或偏見，即將事件看成是危險(xiǎn)的和超出了個(gè)人的應(yīng)對(duì)能力；由

6、于將境遇或社交場(chǎng)合看成是一種威脅或危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生回避。精神動(dòng)力學(xué)理論主要從人在嬰幼兒起形成的人格特征為基礎(chǔ)。生理需求和安全的需要得到滿足時(shí)，他們逐步形成得到人格的完善，但當(dāng)個(gè)人的安全性被迫壞或扭曲時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生焦慮。社交焦慮障礙的患者往往覺得有潛在的危險(xiǎn)而加強(qiáng)“防御系統(tǒng)”，對(duì)諸如朋友、伙伴性可靠的關(guān)系即“安全系統(tǒng)”則廢用。特別是在童年，當(dāng)“安全系統(tǒng)”不存在或被破壞則容易發(fā)生社交恐懼。目前常用的心理治療方法為認(rèn)知－行為治療（CBTs），其中

7、有社交技巧訓(xùn)練、逐步暴露、放松訓(xùn)練、認(rèn)知轉(zhuǎn)變等一系列的認(rèn)知行為技術(shù)，其中以認(rèn)知－行為小組治療（ＣＢＧＴ）和社會(huì)技巧訓(xùn)練（ＳＥＴ）應(yīng)用最為普遍。例如，社交技巧訓(xùn)練是應(yīng)用行為學(xué)習(xí)原則來進(jìn)行社會(huì)技能方面的系統(tǒng)訓(xùn)練，幫助患者恢復(fù)自信，但同時(shí)也注重改善患者在現(xiàn)實(shí)生活中所存在的一些問題如上街買東西、找工作、與人交往、克服害羞等；訓(xùn)練的方法包括對(duì)患對(duì)你適用的詞、句或段落標(biāo)出來，并與朋友討論觀點(diǎn)。在已理解了前一章的每一個(gè)概念后再開始進(jìn)入下一章。把這本書

8、當(dāng)作一本工作手冊(cè)吧。希望不久的將來，您已成為一個(gè)嶄新的人、一個(gè)自信的人、一個(gè)為自己過去的自卑感到可笑的人。前言社交技能、自信心、成功在當(dāng)今充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，成功是人人向往和追求的，人們固然會(huì)列出成功的諸多因素：知識(shí)、能力、經(jīng)歷、膽識(shí)、運(yùn)氣、毅力等，但是容易忽略一點(diǎn)，就是自信心。其實(shí)，自信心比什么都重要。自信心的確有驚人的力量，它能創(chuàng)造奇跡，許多著名的偉大人物對(duì)自信心就做了高度的評(píng)價(jià)，愛默生說：“自信心是英勇的要件”；哲學(xué)家突古斯丁曾說：

9、“信心就我們所未見的事物，而它的報(bào)酬，便是我們相信的事物”。哥倫布在環(huán)球航海發(fā)現(xiàn)新大陸時(shí)，既無周全的航海設(shè)備，連航海圖都是不全的。可他有自信，最終發(fā)現(xiàn)了南美新大陸。在體育比賽中，中國隊(duì)在輸球后，常常聽到一名評(píng)語：“輸在心理素質(zhì)上”。說明了，就是隊(duì)員沒有自信心。我曾咨詢過一位相貌英俊的小伙子，他一直對(duì)自己的鼻子不滿意，經(jīng)醫(yī)生的二次整形手術(shù)，應(yīng)是符合他原先的設(shè)想，但他還認(rèn)為不美，醫(yī)生后來終于知道，他是對(duì)自己沒有自信心。美與丑，主要在于他如何

10、評(píng)價(jià)自己。一些人，在旁人看來是丑陋的，但他卻可以認(rèn)為是美如天仙，這就是自信的緣故。曾有一群大學(xué)生，對(duì)一位相貌平平而自卑的女同學(xué)很是同情，他們決定幫助她。在一段時(shí)間里，他們爭(zhēng)先恐后地照顧她，向她獻(xiàn)殷勤，只是讓她感到是因?yàn)樗利?。結(jié)果，在不長(zhǎng)在時(shí)間里，她變得富有氣質(zhì)，并且對(duì)自己極有信心。所以，請(qǐng)大家記住一句話：自信是魔力、它助您成功；自信是奇跡，它是創(chuàng)業(yè)之本。有一個(gè)故事能說明這個(gè)道理：英國科學(xué)家弗蘭克林在1951年時(shí)，發(fā)現(xiàn)了DNA（人體的遺

11、傳物質(zhì)的雙螺旋結(jié)構(gòu)），這本是一個(gè)獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的大發(fā)現(xiàn)，可由于他生性自卑，又懷疑這可能是錯(cuò)的而不敢肯定它，直到二年后，另外二位科學(xué)家沃林與克里克也發(fā)現(xiàn)了DNA的雙螺旋結(jié)構(gòu)，二人獲得1962年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。我們真為弗蘭克林惋惜。如果他自信一些，敢于承認(rèn)自己和肯定自己，我想弗蘭克林這名字會(huì)載入醫(yī)學(xué)生物學(xué)史冊(cè)。自卑真的害人不淺。自卑其實(shí)人人都有，只是程度不同罷了。著名的奧地利心理學(xué)家阿德勒就認(rèn)為：人類都有自卑感，以及對(duì)自卑感的克服與超越。

12、當(dāng)我們小的時(shí)候，看到別人長(zhǎng)大而自卑；當(dāng)我們大的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)別人比我們更有錢；當(dāng)我們有錢的時(shí)候，看到別人比我們更富年輕力壯，這些都會(huì)在我們心底里產(chǎn)生自卑。這樣看來，自卑其實(shí)是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動(dòng)一個(gè)人不斷自我完善的動(dòng)力。但是，如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的自卑，而不愿去進(jìn)行自我突破的話，那么自卑對(duì)你來講就是非常有害的。自信的天敵是自卑。自卑對(duì)一個(gè)人來講傷害是很大的，有自卑感受的人，他們認(rèn)為自己事業(yè)不如人，自慚形穢，喪失信心，覺得