增強男性性能力的11個簡易運動法

1、1增強男性性能力的增強男性性能力的11個簡易運動法個簡易運動法人到中年，身體各方面功能減退，尤其是性功能下降，男人自卑。為了延緩男性性功能減退，特介紹種簡易運動療法:最基本的就是多運動、減肥、增強腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增強人體的耐受能力，可提高性能力。以下介紹幾種簡單的鍛煉辦法，根據(jù)自身情況選用。1、俯臥舒展法、俯臥舒展法面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每

2、次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。2、貓姿伸展法、貓姿伸展法瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。3、曲背部掌上壓法、曲背部掌上壓法姿勢近似普通掌上壓(又稱俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸

3、直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。4、步行法、步行法美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少患ED，這個運動量大約等于步行3000米。步行增強腿部肌肉力量和心臟功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液循環(huán)；分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)，從而改善男性性功能。5、蹲馬步法、蹲馬步法男性經(jīng)

4、常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時輕松支撐體位，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。6、凱格爾、凱格爾(Kege1)(Kege1)練習(xí)法練習(xí)法鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。男

5、性可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉。方法就是進行提肛收縮鍛煉。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。時間長3鍛煉方法一：鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要用力過度。鍛煉方法二：鍛煉方法二：坐在床上，

6、兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。附：另一種分膝曲腰法，練習(xí)要點是增加腰腿的柔韌性，增強腿內(nèi)收肌和腰肌的力量，其實質(zhì)就是球海綿體肌鍛煉法，有兩

7、種練習(xí)法。第一：第一：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二第二:盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動