體育教學論文：中學生籃球體能訓練的探討

1、中學生籃球體能訓練的探討中學生籃球體能訓練的探討摘要：摘要：中學生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時間，要想在很短的訓練時間內(nèi)做到技術、戰(zhàn)術與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學生籃球隊容易忽視的體能訓練必須探尋新的訓練方法與思路。關鍵詞：關鍵詞：中學生業(yè)余籃球?qū)崙?zhàn)化籃球是一項復雜多變的，對抗性強、運動強度極大，比技術、比戰(zhàn)術、比體能、比智力的綜合性很強的集體運

2、動項目。中學生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓練上往往過于注重技術的發(fā)展，重結果輕過程，在訓練時間上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的訓練時間。要想在很短的訓練時間內(nèi)做到技術、戰(zhàn)術與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學生籃球隊容易忽視的體能訓練必須探尋新的訓練方法與思路，這樣才能使中學生籃球隊的訓練達到事半功倍的效果。一、體能在籃球比賽中的作用隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性

3、也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機能和耐力，從而在整體比賽中爭取時間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術水平。可見，籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術運用的保證，是一切技戰(zhàn)術的基礎，一場比賽需要運動員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好

4、的體能作保證，無論你個人的技術再好、布置的戰(zhàn)術再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結果”的結局。為什么說是“開花不結果”呢？以投籃為例，因為在籃球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術就尤其重要。當沒有了充沛的體能支持就會造成技術動作的變形，體能的下降就嚴重影響了投籃的技術動作，導致之前一系列精彩的技戰(zhàn)術配合因最終沒得分而告終，這豈不就是“只開花不結果”！可見，對于15至16歲的中學生來說，身體機能本身就沒有發(fā)育完善，對技術的掌握又不

5、夠成熟和穩(wěn)定，因此體能對支持他們的技術動作是多么的重要。四、體能訓練力求技戰(zhàn)術化眾所周知，以前的體能訓練往往是與技戰(zhàn)術動作是區(qū)分開來單獨訓練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓練總是很害怕，經(jīng)常會在訓練中找借口偷懶，使得訓練效果達不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術水平的提高是靠不斷地對抗性練習而逐步獲得提高和完善的，通過技戰(zhàn)術的對抗練習獲得的體能水平無疑會使中學生籃球運動員在真正的比賽中受益，因為它更接近實戰(zhàn)的技戰(zhàn)術環(huán)境，并且這種訓練方法從心理上更

6、能被中學生運動員所接受，使訓練達到事半功的效果。在體能訓練時還要注意與球的結合，要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結合起來，提高訓練時的體能水平與比賽時能水平的一致性。例如，進行體能的訓練時，讓隊員先進行兩人的對傳快速推進并上籃或選擇中投，然后增加防守，進行二打一、三打二的快攻練習，這樣既可以令隊員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在快速的跑動當中該怎樣去傳好球、把籃球送進籃筐