高水平競(jìng)技籃球體能訓(xùn)練實(shí)證研究——以國家女籃亞運(yùn)備戰(zhàn)為例.pdf

1、本文以體能的概念和基本屬性為切入點(diǎn)，針對(duì)國家女籃備戰(zhàn)2010年廣州亞運(yùn)會(huì)的體能訓(xùn)練，從國家女籃體能訓(xùn)練的目標(biāo)體系、現(xiàn)狀診斷、計(jì)劃制定與實(shí)施以及訓(xùn)練方法和手段這幾方面進(jìn)行實(shí)證性研究。得出埃爾教練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練效果在隊(duì)員身上確實(shí)產(chǎn)生了正效應(yīng)的結(jié)果，幫助球隊(duì)打下堅(jiān)實(shí)體能基礎(chǔ)、塑造堅(jiān)強(qiáng)體魄，從而為國家女籃增強(qiáng)國際競(jìng)爭(zhēng)力，幫助國家女籃在廣州亞運(yùn)會(huì)上取得冠軍。主要研究成果有：
　　1.根據(jù)女籃全年賽程安排和體能現(xiàn)狀，將體能計(jì)劃分為賽季前、賽

2、季中和賽季后階段，各階段又以周為單位，專門設(shè)計(jì)有針對(duì)性的個(gè)體體能計(jì)劃，在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)，考慮各賽季在全年賽程中的分布，結(jié)合目標(biāo)體能狀態(tài)的設(shè)定要求，落實(shí)各周訓(xùn)練細(xì)則，充分體現(xiàn)了埃爾教練體能訓(xùn)練計(jì)劃安排的科學(xué)性、周密性。
　　2.各賽季階段呈現(xiàn)不同體能訓(xùn)練特點(diǎn)：賽季前階段中高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，負(fù)荷逐漸升高；賽季中保持小量高強(qiáng)度刺激，不影響比賽；賽季后積極恢復(fù)，充分調(diào)整機(jī)體，體現(xiàn)埃爾教練體能訓(xùn)練計(jì)劃的合理性。
　　3.一般力量訓(xùn)練采

3、用系統(tǒng)訓(xùn)練法，注重全面發(fā)展全身各部肌肉，平衡上下肢肌力差，改變運(yùn)動(dòng)員重上輕下現(xiàn)狀，體現(xiàn)埃爾教練體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性；一般速度訓(xùn)練以ABC訓(xùn)練法為核心，結(jié)合5步起動(dòng)訓(xùn)練法，始終要求掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，體現(xiàn)埃爾教練體能訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性。
　　4.專項(xiàng)力量采用超等長訓(xùn)練，與器械、專項(xiàng)結(jié)合，通過上下肢、腰腹肌以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手指腕關(guān)節(jié)等身體部位與籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗姿態(tài)融合，使一般力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量，突出體現(xiàn)其體能訓(xùn)練的整體性、專項(xiàng)性。
　　

4、5．專項(xiàng)速度訓(xùn)練在正確加速的動(dòng)作基礎(chǔ)上結(jié)合搶籃板、滑步、轉(zhuǎn)身、交叉步等條件進(jìn)行快速擺臂和腳步訓(xùn)練、彈弓訓(xùn)練法、皮繩阻力訓(xùn)練法把實(shí)戰(zhàn)的因素結(jié)合起來，加強(qiáng)球員的支配球控制球的能力，無不體現(xiàn)出埃爾體能訓(xùn)練的實(shí)用性、針對(duì)性。
　　6．專項(xiàng)耐力、靈敏根據(jù)球員情況與專項(xiàng)結(jié)合，采用全場(chǎng)三對(duì)三攻防、快攻三打二對(duì)攻、之字運(yùn)球、菱形圖案腳步、攻防轉(zhuǎn)換和十二站循環(huán)等訓(xùn)練方法充分體現(xiàn)其體能訓(xùn)練的全面性。
　　7．體能教練埃爾在平時(shí)訓(xùn)練中加大有氧訓(xùn)練