跳高訓(xùn)練計劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)階段 時間 主要訓(xùn)練任務(wù) 主要訓(xùn)練手段基礎(chǔ) 訓(xùn)練 階段11 月 -2 月1. 全面提高身體素 質(zhì)，恢復(fù)訓(xùn)練水 平2. 提高速度和爆發(fā)力3. 改進提高專項技術(shù)1. 提高一般身體素質(zhì)：全面身體練 習(xí)2. 提高專項身體素質(zhì)：專門跳躍練習(xí)、3. 速度及速度耐力練習(xí)4. 改進專項練習(xí)準(zhǔn)備階段3 月-6 月1. 繼續(xù)加強全面身體練習(xí)，進一步提高專項素質(zhì)2. 進一步改進專技術(shù)，提高專項技能和訓(xùn)

2、練水平3. 通過測驗提高適應(yīng)能力，加強心理方面的訓(xùn)練1. 提高一般身體素質(zhì)，身體素質(zhì)強化練習(xí)2. 提高專項身體素質(zhì)：較大強度的專門跳躍練習(xí)3. 提高專項技術(shù)：短、中、全程的跳高練習(xí)4. 提高專項能力：大強度中、全程的跳高練習(xí)5. 提高專項成績：參加 3-4 次測驗，提高專項水平6. 全面提高心理素質(zhì)水平：在訓(xùn)練、測驗中進行專門的心理機能的培養(yǎng)休整階段7 月-8 月學(xué)校放假保持一般身體訓(xùn)練由運動員自行掌握每周訓(xùn)練次數(shù)不得少于 4 次主要練

3、習(xí)一般性身體素質(zhì) 如果留在學(xué)校則由老師另行安排訓(xùn)練計劃比賽 階段9 月- 10 月1. 全面恢復(fù)身體素 質(zhì)2. 恢復(fù)專項能力 3. 恢復(fù)專項技術(shù)4. 保持、提高專項 成績1. 全面恢復(fù)身體素質(zhì)：逐漸加大一 般身體訓(xùn)練的強度（3 周）2. 恢復(fù)專項能力：中等強度的專門跳躍練習(xí)（3 周）3. 恢復(fù)專項技術(shù)：短、中程跳高練 習(xí)（3 周）4. 保持、提高專項成績：參加 3-4 次比賽精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)期

4、五加速跑 60 米*4 組（3） 4 步助跑跳高，改進起跳過桿技術(shù) 15 次，8 步助跑跳高 15 次（4） 負(fù) 10 公斤沙袋快速跳挺 10 次*4~6 組 （5） 負(fù) 10 公斤沙袋弓箭步快速跳 10 次*4~6 組（6） 跳上跳下 50~60 公分高跳箱 5 個*4~6 組（7） 跳欄架 10 個*10 組（中間換足） （8） 墊上放松伸展運動 10 分鐘，活動性游戲 10 分鐘星期 六身體訓(xùn)練（1） 準(zhǔn)備活動：勻速跑 1000