河南省女子網(wǎng)球隊(duì)員力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì).pdf

1、近年來，我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員取得了驕人的成績，但與世界優(yōu)秀的選手相比，我國女子運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面還存在有很大的差距。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，幾乎所有競技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。良好的力量訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員獲益很多:它能使肌肉變得粗大、神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏、能動(dòng)員更多的肌纖維、增加運(yùn)動(dòng)員的力量、增強(qiáng)爆發(fā)力、能量儲(chǔ)備、提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員和利用能量的能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。力量訓(xùn)練對(duì)阻止運(yùn)動(dòng)損傷有益，此外力量訓(xùn)練還有助于解

2、決專業(yè)訓(xùn)練而造成的局部勞損這一難題，良好的力量訓(xùn)練有助于受傷部位的恢復(fù)。因此，制訂出一套合理、科學(xué)和系統(tǒng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方案對(duì)我省女子網(wǎng)球隊(duì)員的訓(xùn)練有很大的指導(dǎo)價(jià)值和意義。
　　 本文是作者在圖書館翻閱大量的文獻(xiàn)資料，在河南省網(wǎng)球隊(duì)實(shí)習(xí)通過觀察記錄，歸納和總結(jié)出的一些先進(jìn)的力量訓(xùn)練理論和方法，進(jìn)而制訂和設(shè)計(jì)出的一套力量訓(xùn)練計(jì)劃方案，為我省女子網(wǎng)球隊(duì)員的力量訓(xùn)練提供有力的依據(jù)，本文主要運(yùn)用專家訪談法以及文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對(duì)河南

3、省女子網(wǎng)球隊(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練方式和方法進(jìn)行了歸納和總結(jié)。并得出以下結(jié)論:
　　 (1)網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃中的力量素質(zhì)訓(xùn)練，必須按照兩個(gè)原則點(diǎn)來進(jìn)行，即負(fù)荷的極限和阻力的逐步加大。不論是哪種力量練習(xí)方法，我們都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)來制定一項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
　　 (2)網(wǎng)球力量訓(xùn)練首先是訓(xùn)練大肌肉群（背部肌群、腿部肌群、胸部肌群等），然后練小肌肉群（如前臂肌群）;同時(shí)也應(yīng)該注意不要過于強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣會(huì)影響速度的練習(xí)。