預(yù)防辦公室常見(jiàn)病預(yù)防

1、預(yù)防辦公室綜合征,美年大健康 東莞分院 鄧曉筑,,,預(yù)防辦公室綜合征,辦公室綜合癥——辦公室一族常因久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動(dòng)脈受壓后而發(fā)生缺血、缺氧或動(dòng)脈壁上的交感神經(jīng)引起血管痙攣，導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、聽(tīng)力下降或記憶力減退，并因椎動(dòng)脈周圍有大量交感神經(jīng)節(jié)后纖維可出現(xiàn)心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等表現(xiàn)。 這是頸性眩暈也稱椎動(dòng)脈壓迫綜合征的典型癥狀，也是辦公室

2、職業(yè)病中最為常見(jiàn)的綜合征。,,,預(yù)防辦公室綜合征——低氧血癥,低氧血癥：是指血液中含氧不足，動(dòng)脈血氧分壓（PaO2）低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。成人正常動(dòng)脈血氧分壓（PaO2）：83～108mmHg。各種原因如中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾患，支氣管、肺病變等引起通氣和（或）換氣功能障礙都可導(dǎo)致缺氧的發(fā)生。因低氧血癥程度、發(fā)生的速度和持續(xù)時(shí)間不同，對(duì)機(jī)體影響亦不同。低氧血癥是呼吸科常見(jiàn)危重癥之一，也是呼吸衰竭的重要臨床表現(xiàn)

3、之一。 運(yùn)動(dòng)——肌肉產(chǎn)生氧；深呼吸——得到氧；優(yōu)質(zhì)蛋白——提供氧。細(xì)胞線粒體生產(chǎn)氧。長(zhǎng)期缺氧，我們決定壽命的端粒酶減少——短命！,預(yù)防辦公室綜合征,病癥特征1、工作時(shí)間長(zhǎng)：辦公室的燈光總是亮個(gè)通宵（光污染）。2、工作壓力大：在各行各業(yè)中，匯聚了一批不同專業(yè)的頂 尖人才。他們肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使 命和工作重，責(zé)任

4、大、上進(jìn)心強(qiáng)，自我壓力 大，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也十分激烈（腦細(xì)胞 右腦、創(chuàng)新思維）。3、睡眠不足：經(jīng)常要超時(shí)工作，許多人的睡眠時(shí)間相對(duì)不 足，每天只有5——6小時(shí)。許多人就利用周末 補(bǔ)覺(jué)，睡懶覺(jué)成為他們難得的享受（腦力修復(fù))。,預(yù)防辦公室綜合征,4、職業(yè)病多：工作時(shí)間長(zhǎng)和工作壓

5、力大；飲食不正常，以 及運(yùn)動(dòng)量偏低——血脂高、脂肪肝、體重偏高 偏低、胃病、痔瘡、頸椎?。ㄘ?fù)荷、透支）。5、缺少溝通交流：為了工作，他們很少有機(jī)會(huì)與家人和朋 友溝通交流，感情無(wú)處傾訴，許多朋友因此形 成了孤僻清高的性格特征（情緒、多巴胺）。,預(yù)防辦公室綜合征（心理壓力）,6、學(xué)習(xí)上的

6、壓力：為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，他們?cè)诓粩嗟貙W(xué) 習(xí)，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力 特別明顯。知識(shí)的更新和觀念的時(shí)尚，使這些 人處不停的追逐之中。7、追求高效率:速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)，是他們追求效率的一種方式。這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業(yè)績(jī)，他們要制定更高的要求和更高的目標(biāo)。

7、,預(yù)防辦公室綜合征（情緒管理）,8、壓抑的工作環(huán)境:工作在界限分明的格子間里，再加上上 司那種嚴(yán)肅的表情，給本來(lái)就很緊張的他們心 理增加了許多壓力。工作環(huán)境太過(guò)于死板、沒(méi) 有一點(diǎn)情調(diào)，使他們感到精神壓抑。,預(yù)防辦公室綜合征（抑郁癥）,9、與人溝通機(jī)會(huì)少:特別是一些科技“白領(lǐng)”，每天所要面

8、對(duì)的都是圖紙、文案、計(jì)劃，等待他們解決的問(wèn) 題成了堆，與人面對(duì)面溝通的機(jī)會(huì)非常少。常此 下去，“白領(lǐng)”也就習(xí)慣于和那些沒(méi)有任何表情 的電腦進(jìn)行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要 如何相處。10、性格發(fā)生裂變：在真實(shí)的生活中不能表達(dá)自己的感情，經(jīng)常表現(xiàn)出一副拒人于千里之外的面孔。他們習(xí)慣于用鍵盤和鼠標(biāo)與別人溝

9、通，搖蕩在虛擬與現(xiàn)實(shí)之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。,,辦公室綜合癥之一 ——脊柱側(cè)彎、椎體退變,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎、椎體退變,預(yù)防辦公室綜合征,每天需要58種

10、營(yíng)養(yǎng)素 （糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水等）,預(yù)防辦公室綜合征——58種營(yíng)養(yǎng)素,a.糖：成年人：女：200——300克/日； 男：300——400克/日。 按血糖指數(shù)（GI）就餐調(diào)控血糖 高GI＞70：葡萄糖、白面包、蜂蜜。 適度GI55——70：全麥面包、黑/白米。 低GI＜55：牛奶、酸奶、蘋

11、果、菜豆）、,,,預(yù)防辦公室綜合征——58種營(yíng)養(yǎng)素,b.蛋白質(zhì)：成年人：1克/1公斤/體重高含量膽固醇：大蝦、大蟹；煎炸烤炒、肥肉、豬油；內(nèi)臟 。 ╱低密度脂蛋白中含量膽固醇：雞、鴨；五花肉、無(wú)磷魚(yú)（鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、泥 鰍）╲增加血管垃圾低含量膽固醇：瘦肉、有鱗魚(yú)、海魚(yú)→高密度脂蛋白——保 護(hù)心腦血管。,,預(yù)防

12、辦公室綜合征——58種營(yíng)養(yǎng)素,c.脂肪：成年人：0.8~1克/1公斤/體重。 氫化油——烹飪：盡量避免煎、炸、烤、炒（攝入加熱的氫化油8小時(shí)腹腔內(nèi)脂肪↑），盡可能蒸煮燉。,,,預(yù)防辦公室綜合征——58種營(yíng)養(yǎng)素,d.維生素：v-C抗氧化、v-B營(yíng)養(yǎng)血管、神經(jīng)、器官、（v-B12、v-B6、葉酸：H——高血壓）v-E抗衰老e.礦物質(zhì)：鉀、鎂：心腦血管。鋅：性能力、免疫、潰瘍。銅：黑發(fā)。硒：抗癌、心腦血管f.水：純凈、

13、無(wú)污染。 春：西洋參、枸杞茶； 夏：沙參、麥冬、甘草； 秋：枸杞、菊花茶； 冬：靈芝、西洋參、黃芪茶。,預(yù)防辦公室綜合征——食物療效,香蕉——色氨酸（天然安眠藥）、 維生素B6（幫助大腦制造血清素） 生物堿（調(diào)節(jié)情緒、提高信心）,預(yù)防辦公室綜合征——食物療效,葡萄柚——維生素C——制造“多巴胺”,預(yù)防辦公室綜合征——食

14、物療效,蔬菜瓜果（蘆筍、菠菜、柑橘、番茄、豆類 等）——葉酸葉酸攝取不足——腦中血清素減少——易引 起情緒問(wèn)題（失眠、憂郁、焦慮、 緊張等）。,預(yù)防辦公室綜合征——食物療效,全麥面包——增加血清素 睡前2小時(shí)——蜂蜜全麥吐司 ——助眠效果。,預(yù)防辦公室綜合征——食物療效,

15、深海魚(yú)類——Omega-3脂肪酸 ——抗憂郁 ——增加血清素 （情緒調(diào)節(jié)、制造幸福感）分泌量。,預(yù)防辦公室綜合征——保健動(dòng)作,1.梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳 到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦 爽神，并可降低血壓（梅花扣）。2.彈腦：端坐椅上，兩手掌心

16、分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指 輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、 防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。3.扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以 右手繞過(guò)頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清 火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。4.練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙

17、眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球 運(yùn)動(dòng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息 （視疲勞）。,預(yù)防辦公室綜合征——保健動(dòng)作,5.轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌 肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背 ，兩手頸后抱攏片刻。6.伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊 柱向前過(guò)度彎曲，保持

18、體型。 （脊神經(jīng)、神經(jīng)內(nèi)分泌）。7.揉腹：右手順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化 不良等癥有較好的效果（情緒、腸道菌）。8.提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。 提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。 （半橋式、凱格爾）。,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎 （胸椎自我整復(fù)

19、訓(xùn)練）,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎 （胸椎自我整復(fù)訓(xùn)練）,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎 （胸椎自我整復(fù)訓(xùn)練）,辦公室綜合癥之一——脊柱側(cè)彎 （胸椎自我整復(fù)訓(xùn)練）,辦公室綜合癥之一 （ 頸、胸椎保健操——臥虎功）,辦公室綜合癥之一腰部保

20、健操,早睡早起,早睡順應(yīng)陰精收藏，早起舒達(dá)陽(yáng)氣（減少血栓形成）,靜心養(yǎng)生——閉目養(yǎng)神（調(diào)整睡眠、情緒） ——優(yōu)質(zhì)睡眠我們睡眠狀態(tài)分為兩個(gè)時(shí)期： 1.非快眼動(dòng)期HREM（深睡眠； 修復(fù)體力。） 2.快眼動(dòng)期REM（淺睡眠；

21、修復(fù)腦力。）,閉目養(yǎng)神13式,1.閉目養(yǎng)心：雙目閉合，眼瞼下沉。調(diào)勻呼吸，意守丹田 ，耳聰目明，心平氣和。2.閉目降氣：閉目思量，躁怒平息，心情和緩。3.閉目行悅：盡量默憶高興的事情。蓄積“正能量”。4.閉目所思：人有三種思維方式A.睜眼思維、B.閉目思維 、C.夢(mèng)境思維。5.閉目消食：飯后閉目10——30分鐘。午睡保養(yǎng)。6.閉目賞樂(lè)：優(yōu)美的音

22、樂(lè)旋律增進(jìn)大腦細(xì)胞組織活動(dòng)。心 曠神怡。7.閉目解乏：迅速恢復(fù)精力。,閉目養(yǎng)神13式,8.閉目釋煩：默念：“不要生氣！”數(shù)次。心靜神安。9.閉目養(yǎng)陽(yáng)：閉目靜心，曬太陽(yáng)。 （*德國(guó)柏林自由大學(xué).克勞瑟發(fā)現(xiàn)：如果不是嚴(yán)重的高血 壓，經(jīng)常曬太 陽(yáng)能夠降低血壓。

23、陽(yáng)光—皮下維生素D—參與血液循環(huán)）。10.閉目動(dòng)行：緩慢柔韌，圓滑連貫。如瑜伽、太極拳。11.閉目強(qiáng)記：靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開(kāi)朗。12.閉目神游：沉思冥想—奇峰飛瀑、湖漣荷藕、秀山翠竹 云海松嘯、浪濤騰躍、萬(wàn)紫千紅、百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴 、銀河鵲會(huì)、嫦娥奔月等。13閉目靜息：夜空群星閃爍、彗星飛流 月光樹(shù)影、虛無(wú)飄

24、 渺、全身放松。進(jìn)入睡覺(jué)前的狀態(tài)。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法,原理：噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、 呬(si)、吹(chui)、嘻(xi) 6個(gè)字的不同發(fā)音、口型， 利用呼吸， 充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力， 以抵抗疾病侵襲，防止衰老。,,,,,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納

25、法,總原則：練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸， 呼氣時(shí)發(fā)音。 呼氣要緩慢、深長(zhǎng)、均勻，以加大肺活量。 同時(shí)，兩足開(kāi)立，與肩同寬， 頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。 每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“噓”,1.多念“噓”字，護(hù)肝（1）動(dòng)作：兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至

26、與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張 翼向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸 腹前緩緩下落。　?。?）口形：發(fā)音吐氣時(shí)，唇齒微開(kāi)，嘴角后引， 口唇微微用力拉“扁” ，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙， 舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。 發(fā)聲吐氣時(shí)，氣

27、從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。（3）療效：不僅可以養(yǎng)肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。對(duì)因肝郁氣滯或肝陽(yáng)上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“噓”,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呵”,2.多念“呵”字，補(bǔ)心（1）動(dòng)作：兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上 托至眼部。呼氣盡

28、吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。（2）口形：“呵”字音hē?？诎霃垼阅懿迦胱约旱哪粗笧槎?，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。（3）療效：有養(yǎng)心補(bǔ)心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過(guò)多等癥，均可多做呵字功。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呵”,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呼

29、”,3.多念“呼”字，養(yǎng)脾（1）動(dòng)作：兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。（2）口形：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。（3）療效：具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時(shí)，通過(guò)兩掌與肚臍之間的開(kāi)合，外導(dǎo)內(nèi)行

30、，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃。呼氣時(shí)舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呼”,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呬”,4.多念“呬”字，潤(rùn)肺（1）動(dòng)作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。翻掌同時(shí)開(kāi)始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落

31、垂于體側(cè)。（2）口形：兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。（3）療效：比較適合秋季練習(xí)，因?yàn)樗袧?rùn)肺養(yǎng)肺增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“呬”,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“吹”,5.多念“吹”字，強(qiáng)腎（1）動(dòng)作：足五趾抓地，足心空起，兩

32、臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。治腰膝酸軟。（2）口形：撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。（3）療效：是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習(xí)“吹”字功以補(bǔ)腎氣。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“吹”,藥王

33、孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“嘻”,6.多念“嘻”字，理三焦（1）動(dòng)作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。（2）口形：發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。（3）療效：可治由三焦不暢

34、而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對(duì)于愛(ài)發(fā)脾氣、肝火旺盛的，老是感覺(jué)心情不舒服、郁悶，女性更年期的患者，有很好的緩解作用。,藥王孫思邈長(zhǎng)壽之法——六字訣：吐納法“嘻”,步行與益智延年,1.醫(yī)學(xué)典籍：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先 竭，人老腳先衰?！?.足骨26塊（數(shù)目不等的籽骨）、關(guān)節(jié)33個(gè)、肌肉 20條、韌帶114條、無(wú)數(shù)靈敏神經(jīng)和豐富血管。3.人類四肢發(fā)育基因

35、受到成千上萬(wàn)序列調(diào)控，并推 動(dòng)四肢進(jìn)化。4.步行：抬大腿、邁小腿、大腳趾踩中線的步行方式強(qiáng)腰 、美臀、健腿、護(hù)踝關(guān)節(jié)、跟腱韌帶，益智延年。,負(fù)跟運(yùn)動(dòng),*早晚“負(fù)跟”鍛煉： 俯臥在床，雙手臂屈肘向上伸 展，雙腳跟用力向下延伸，自我感覺(jué)到頸背腰腿肌肉牽拉為 準(zhǔn)持續(xù)時(shí)間為不感覺(jué)肌肉酸痛為度。作用： 腰、脊柱、血管、神經(jīng)、肌肉、韌帶調(diào)和，（脊柱正中隆突6種神經(jīng)內(nèi)分泌末梢釋放：腦啡肽、神經(jīng)降

36、壓素、膽囊收縮素、P物質(zhì)、血管活性肽、生長(zhǎng)激素、促甲狀腺激素釋放激素、胰島素、促胰激素、蛙皮素、胰多肽、胰高糖素、促腎上腺皮質(zhì)激素等）。,“細(xì)嚼慢咽”,3個(gè)好處：1.唾液：鈉、鉀、鈣、氯、硫、淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白酶、2. 腮腺分泌腮腺激素——“返老還童”增加肌肉、結(jié)締組織、骨骼、軟骨、牙齒 3.可重新建立“饑飽反饋”，可減少腸道5

37、0%垃圾，減少39%宿便，消除“將軍肚”,唾液——下頜下腺近30種生物活性多肽。,唾液（頜下腺）可分為四類： a.促細(xì)胞生長(zhǎng)與分化因子: 神經(jīng)生長(zhǎng)因子NGF—促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)，使斷裂的神經(jīng)末梢生長(zhǎng)延伸 “焊接” 表皮生長(zhǎng)因子EGF—促進(jìn)細(xì)胞增殖分化—新生活力 細(xì)胞 替代衰老 死亡 細(xì)胞—

38、加 速皮膚、粘膜創(chuàng)傷愈合，防 止?jié)儭?b.內(nèi)皮生長(zhǎng)刺激因子EGSF、紅細(xì)胞生成素EPO、骨髓克隆刺激因子CSF c.內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定因子:腎素、激肽釋放酶、生長(zhǎng)抑素、胰島素、高血糖素 樣物質(zhì) d.消化酶:淀粉酶、酸性磷酸酶、核糖核酸酶 e.細(xì)胞內(nèi)調(diào)節(jié)因子:脂肽酶、 5353個(gè)氨基酸組成多肽,保健按摩,1、頭部梅花叩： 緩解疲勞，疏通經(jīng)絡(luò)。,保健按摩,2、捏

39、鼻鼓氣、吞咽：耳朵鼓膜按摩。,保健按摩,3、眼部按摩：緩解用眼疲勞，消除眼袋、魚(yú)尾紋。,保健按摩,4、迎香穴按摩：通鼻竅，防感冒。,保健按摩,按摩搓腰眼：,保健運(yùn)動(dòng)方式,1、嘴部運(yùn)動(dòng)——針對(duì)減少法令紋。,保健運(yùn)動(dòng)方式,2、健臂運(yùn)動(dòng)——甩掉蝴蝶臂。,保健運(yùn)動(dòng)方式,3、伸展運(yùn)動(dòng)——舒緩肌肉痙攣，調(diào)節(jié)血壓 。,保健運(yùn)動(dòng)方式,4、蓮花手——針對(duì)鼠標(biāo)手（腕管綜合癥）。,保健運(yùn)動(dòng)方式,5、手指交替運(yùn)動(dòng)：手拇指、食指、中指交替（正

40、 中神經(jīng)與腦相連）,拉筋術(shù)---道家：“拉筋一寸，壽延十年?！?一式：用力伸展雙臂至最大化（促進(jìn)上肢血循環(huán)加速），雙手 指用力分開(kāi)，再用力握拳五次（手指端末梢血供增加） ，用力將雙上肢向上托起，在頭頂手心合并，向上牽引 拔腰（默數(shù)20為止）,二式：雙手臂平舉，雙手握拳五次，一側(cè)手臂向上牽引， 另一側(cè)手臂同時(shí)向下延

41、至另一側(cè)膝關(guān)節(jié)（默數(shù)20為 度），有脹感為度，有痛感即可停止（鍛煉腰力）。,拉筋術(shù)---道家：“拉筋一寸，壽延十年?！?三式：雙手托起在頭頂手心與另一手背相合向彎腰 雙手觸地（默數(shù)20為度）；然后，雙手支撐 腰眼向后下腰（默數(shù)20為度）。,拉筋術(shù)---道家：“拉筋一寸，壽延十年。”,頸背肩肌運(yùn)動(dòng)方式,1、大鵬展翅——穩(wěn)定頸椎，承受壓力訓(xùn)練，也可

42、 以幫助判斷頸背肩關(guān)節(jié)、韌帶、肌 肉的問(wèn)題。,頸背肩肌運(yùn)動(dòng)方式,2、仰首望月——松解頸背肩肌痙攣。,頸背肩肌運(yùn)動(dòng)方式,3、前后聳肩——增加胸、背、肩肌對(duì)頸椎的穩(wěn)定 性、 平衡能力。,頸背肩肌運(yùn)動(dòng)方式,4、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)——針對(duì)五十肩、肩關(guān)節(jié)退行性變。,腰部操,1、五點(diǎn)支撐式：,腰部操,2、半橋式：,腰