中學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究報告

1、中學生睡眠質(zhì)量,,,,——前言人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同希望并爭取完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛。,中小學生的睡眠狀況讓人擔憂，約有2/3的小學生和3/4的初中生睡眠嚴重不足！,長期睡眠“欠賬”威脅健康,研究目的,,了解睡眠質(zhì)量對人的生活及學習的影響。2.通過學習及研究，為睡覺質(zhì)量差的學生提供有效地方法。從而使學生更好的在原本的基礎上能夠更近一步的提高睡

2、眠質(zhì)量。,睡眠的重要性,,睡眠是一種主動過程，它是恢復精力所必須的休息，人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；適當?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護健康和體力的基礎，又是取得高度生產(chǎn)能力的保證.睡眠是每個人必需的,充足的睡眠是保障健康的重要關(guān)鍵,返回,影響睡眠的因素,主要因素,,調(diào)查顯示，影響學生睡眠質(zhì)量的因素主要是學業(yè)負擔過重、環(huán)境影響以及個人情緒三大因素。睡眠時間少的學生主

3、要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，95%的高三學生、80%的高一學生和81%的初三學生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學生每周至少有4天晚于23時睡覺。課外作業(yè)過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業(yè)過多兩方面。學習壓力過大，學習負擔加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導致睡眠質(zhì)量下降。,其他因素,,1）仰臥——睡時身側(cè)屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通；而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟.2）憂慮——

4、睡前思想雜亂或憂慮、焦急，易致失眠而影響健康。3）惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠甚至患病，所以睡前惱怒不得。4）進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔，既影響睡眠又傷害身體。如需進食，宜休息片刻再睡。5）燈光——開燈睡覺會損害人體健康。電燈光會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。,返回,利于睡眠的方法一,有利于睡眠方法二,(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是

5、緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，

6、還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于

7、全身放松，睡得安穩(wěn)。,返回,學校 1可增加一些關(guān)于睡眠重要性的專題講座，讓老師同學們都認識的他的重要性。2縮減一些沒必要的課程時間，推遲一定的上課時間，以便老師同學增加相應的睡眠時間。,相關(guān)建議,老師1充分認識睡眠的重要性，并讓學生正確認識睡眠。2適當?shù)臏p少作業(yè)量來減輕學生的負擔。,家長不要給孩子過大的壓力，督促和幫助孩子節(jié)約時間。,學生1虛心接受老師家長的教育，不要為了一些無意義的事情而熬夜如：玩電腦游戲.看電視.看小說