同期訓(xùn)練對肌肉力量、爆發(fā)力及體成分的影響.pdf

1、研究目的：首先，通過前期大量的文獻閱讀與積累，有助于我們更加全面的了解與掌握同期訓(xùn)練相關(guān)理論知識。其次，探尋肌肉力量與有氧耐力同期訓(xùn)練下，肌肉力量、肌肉爆發(fā)力、身體成分的發(fā)展趨勢及相互關(guān)系，并分析其變化發(fā)展的原因。最后，本次研究是在國外大量的研究基礎(chǔ)上進行，有很多借鑒與學(xué)習(xí)的地方，這將有利于今后我們對力量與耐力同期訓(xùn)練問題，更全面深入的研究、分析及探討。
　　實驗方法：
　?。?）訓(xùn)練方法：①下肢膝關(guān)節(jié)伸肌肌肉力量訓(xùn)練，第1

2、-2周的強度為實驗初期所測1RM的75％，第3-4周強度選取第2周1RM測試結(jié)果的75%進行該周訓(xùn)練，第5-6周選取第4周1RM測試結(jié)果的75%進行該周訓(xùn)練。第7-8周選取第6周1RM測試結(jié)果的75%進行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練每組重復(fù)次數(shù)6次，進行3組，每組之間休息時間不少于兩分鐘，再開始下一組；②有氧耐力采用功率自行車進行訓(xùn)練，受試者應(yīng)保持轉(zhuǎn)速60/min進行20分鐘訓(xùn)練。在第1-2周，參與者以最大心率的65%-70%(HRmax)完成運動。

3、受試者練習(xí)第3-4周以70%-75%(HRmax)心率運動，第5-6周以75%-80%(HRmax)心率運動。第7-8周以80%-85%(HRmax)心率運動；③同期訓(xùn)練方法安排，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練方法和有氧耐力訓(xùn)練方法，兩種方法同天先后進行，每周訓(xùn)練兩次。
　?。?）測試方法：①膝關(guān)節(jié)伸肌肌肉力量測試方案，將肌肉能力測試系統(tǒng)調(diào)整至等長模式，受試者做3次等長收縮的伸膝動作，每次持續(xù)5秒鐘，5秒內(nèi)逐漸發(fā)力至最大，每次間歇3分鐘，取三次

4、等長收縮的峰力的最大值作為膝關(guān)節(jié)伸肌的肌肉力量值。②膝關(guān)節(jié)伸肌爆發(fā)力測試方案，肌肉能力測試系統(tǒng)等長模式不變，受試者以最快、最大的發(fā)力方式，做等長收縮的伸膝動作，共2次，之間間歇3分鐘，記錄兩次收縮力-時曲線最大值以及最大值所對應(yīng)的時間。
　　研究結(jié)果：
　?。?）力量組實驗對象在經(jīng)過8周單獨的力量訓(xùn)練后，其各項測試指標(biāo)均有不同程度的變化，其中體重（4.43%↑）、肌肉量（4.87%↑）、BMI指數(shù)（4.42%↑）、肌肉力量（

5、34.84%↑）、肌肉爆發(fā)力（36.35%↑）指標(biāo)有非常顯著的差異變化。而體脂肪量和體脂肪率無差異顯著性變化。
　?。?）耐力組實驗對象在經(jīng)過8周單獨的耐力訓(xùn)練后，其各項測試指標(biāo)均有不同程度的變化，其中體重（2.72%↓）、肌肉力量（4.75%↑）、肌肉爆發(fā)力（3.74%↑）指標(biāo)有非常顯著的差異變化，同時，體脂肪量（8.56%↓）、肌肉量（1.57%↓）、BMI指數(shù)（2.24%↓）有顯著的差異變化，而體脂肪率無顯著性變化。

6、　?。?）同期訓(xùn)練組實驗對象在經(jīng)過8周肌肉力量與有氧耐力同期訓(xùn)練后，其各項測試指標(biāo)均有不同程度的變化，其中體重（2.7%↑）、肌肉量（3.6%↑）、BMI指數(shù)（2.57%↑）、肌肉力量（32.21%↑）、肌肉爆發(fā)力（25.36%↑）指標(biāo)有非常顯著的差異變化，同時，體脂肪率（4.74%↓）有顯著的差異變化，而體脂肪量無顯著性變化。
　?。?）控制組實驗對象在經(jīng)過8周無任何訓(xùn)練的情況下，其各項測試指標(biāo)均有不同程度的變化，只有肌肉爆發(fā)力