哈他瑜伽常用體式動作特征的研究.pdf

1、目的：
　　探討哈他瑜伽常用體式的動作特征，為哈他瑜伽的發(fā)展及其在全民健身和康復醫(yī)學中的應用提供科學依據(jù)。
　　方法：
　　以19名男女瑜伽教練為測試對象，利用三維攝像系統(tǒng)、壓力平板和表面肌電儀等設備采集6個哈他瑜伽常用體式的運動學、動力學和表面肌電數(shù)據(jù)，同時結合練習者自身因素對體式的動作特征進行綜合評價。
　　結果：
　　1.體式靜態(tài)階段，山式身體角度和足底壓力峰值左右側的比較有差異；四個體式自身壓力中心

2、在Y軸位移均大于X軸；站立后彎式的前足壓力較大，幻椅式則相反。站立后彎式和輪式在脊柱不同部位的運動幅度有差異。
　　2.體式變化過程，輪式壓力中心的Y軸位移在不同階段有差異，手拉腳單腿直立式的壓力峰值和壓力中心位移在各階段均無差異；相同階段下，輪式Y軸位移都大于X軸，手拉腳單腿直立式則無差異。足底各區(qū)利用方面，輪式以后足為主，手拉腳單腿直立式足底各區(qū)的差別不大。在肌肉活動方面，輪式的上肢肌、軀干肌、臀大肌和手拉腳單腿直立式的股內側

3、肌群、股直肌、股二頭肌在不同階段有差異。
　　3.O型腿的練習者在山式中自身足跟內外側的壓力峰值有差異，輪式姿勢下的“腕-臍-足角”的大小與練習年限呈負相關。
　　結論：
　　1.山式、風吹樹式和站立后彎式的動作相對單一，可從身體頭部和兩側的肩部、膝部、髖部的對稱性以及是否出現(xiàn)脊柱回旋等指標加以評價；而幻椅式動作中的髖、膝和踝三個關節(jié)角度間的比例關系是影響該體式完成質量的關鍵。
　　2.以雙足為“根基”的山式、風

4、吹樹式、幻椅式和站立后彎式的右足受力大小基本相同，身體側向穩(wěn)定性均高于前后方向；與山式的足底各區(qū)受力相比較，站立后彎式的前足、幻椅式的后足受力較大，風吹樹式則無明顯變化。
　　3.輪式動作完成的質量取決于脊柱、上肢和下肢各關節(jié)的運動幅度，可采用腕部、肚臍和足跟三點連線所成的身體角度來評價輪式動作的質量和難度；輪式不同階段均以足跟處受力為主，前足利用程度較低，身體側向穩(wěn)定性較好；上肢肌肉動員水平高，是完成輪式動作的關鍵肌群。

5、　　4.手拉腳單腿直立式以單足為“根基”，保持擺動腿在身體不同方向的穩(wěn)定姿勢是其主要練習特點，可以通過減少脊柱側屈和回旋幅度來提高動作質量；足底各區(qū)受力相對均勻，身體的穩(wěn)定性在各個動作階段、不同方向均無明顯變化，身體的穩(wěn)定性主要是由支撐腿的脛骨前肌、臀大肌和腓腸肌等參與完成。
　　5.瑜伽練習者的身高、年齡和足部形態(tài)對山式足底壓力無明顯影響，而腿型異常則可引起自身足跟內外側的受力不均；在本文所選取的練習者因素中，輪式的整體后伸幅度