心理健康認(rèn)識(shí)情緒分析解析

1、第五課 做情緒的主人,2,【測(cè)一測(cè)】測(cè)一下自己情緒的穩(wěn)定性,以下每個(gè)題目均為1分，勾選出符合自己情況的題目，并將分?jǐn)?shù)累加。1、在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，不會(huì)立即喪失信心。2、生氣時(shí)能控制自己。3、很少感到自己心事重重。4、往往理智地思考和判斷，不糾纏在細(xì)微的事情上。5、不經(jīng)常動(dòng)肝火。6、比較容易入睡，而且通常睡得踏實(shí)。7、盡管別人優(yōu)于自己，相處時(shí)仍心情愉快。8、不會(huì)因受到別人藐視而立刻生氣。9、想發(fā)脾氣時(shí)，能夠注意到所在場(chǎng)

2、合。10、正常情況下能適度表達(dá)情感，不大喜大悲。,3,【測(cè)一測(cè)】測(cè)一下自己情緒的穩(wěn)定性,11、人前與人后情緒基本一致12、沒有產(chǎn)生過“活著沒意思”之類的念頭。13、失敗后能認(rèn)真分析原因，不愁眉不展。14、不為一點(diǎn)小事而傷感。15、常為自己微小的進(jìn)步而高興。16、課后遇到老師時(shí)與在課上一樣自然。17、心情不好時(shí)，能積極想辦法讓自己高興起來。18、一般地說，在不同的時(shí)候?qū)σ患虑榈母星槟芑旧媳３忠恢隆?9、有悠閑自樂的業(yè)

3、余愛好。20、不因?yàn)橐稽c(diǎn)小矛盾而中斷與朋友的交往。,4,【測(cè)一測(cè)】測(cè)一下自己情緒的穩(wěn)定性,21、不會(huì)讓不愉快的事情長久占據(jù)心頭。22、專心做事時(shí)被別人打擾，并不特別感到惱火。23、別人說了自己的壞話時(shí)能冷靜對(duì)待。24、盡管發(fā)生了不愉快，也會(huì)認(rèn)真去做該做的事情。25、發(fā)生問題時(shí)，注意傾聽別人的意見。26、樂于一點(diǎn)點(diǎn)積蓄有益的東西。27、不為一點(diǎn)小事而傷心或氣惱。28、有兩到三個(gè)長期要好的朋友。29、必要時(shí)能較長時(shí)間地把注

4、意力集中在一件事情上。30、基本上沒有出現(xiàn)過心情與事實(shí)不相符合的情況，比如該高興時(shí)反而悲傷。,5,【測(cè)一測(cè)】測(cè)一下自己情緒的穩(wěn)定性,參考評(píng)價(jià)：0-6分：內(nèi)心常被困擾，情緒波動(dòng)大。7-12分：內(nèi)心容易被干擾，時(shí)有情緒波動(dòng)。13-18分：情緒介于穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間。19-24分：情緒較少波動(dòng)，能保持心理的平衡。25-30分：情緒穩(wěn)定、理智、樂觀向上。,12,,情緒與表達(dá)方式,健康情緒：并不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是指表現(xiàn)

5、出的情緒應(yīng)與所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。,情緒本身無好壞，正確表達(dá)是關(guān)鍵！,12,,調(diào)控情緒的方法,一、宣泄情緒,一、合理宣泄情緒,度,,不傷害自己不傷害他人,12,,調(diào)控情緒的方法,二、改變不合理信念,9,10,故事分析,一個(gè)老奶奶有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。 下雨天，她擔(dān)心影響小兒子的生意，于是發(fā)愁；天晴了，她又擔(dān)心大兒子的雨傘賣不出去，還是發(fā)愁。 有一天，有人對(duì)她說：“老奶奶，您好福氣呀

6、，一到下雨天您大兒子的雨傘就賣的特別好，天一晴，您小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕。” 老奶奶一想，對(duì)呀，我原來怎么就沒有想到呢？從此，老奶奶就不再發(fā)愁了，無論晴雨天都樂呵呵的，大家都說她好像變了一個(gè)人。,A：下雨天；晴天——C：發(fā)愁A(yù)：下雨天；晴天——C：樂呵呵,,,B：,常見的不合理信念,1.無論做什么都必須成功2.別人都應(yīng)該喜歡、接受、關(guān)心我。3.不能獲得第一就是無能的人。4.沒有考上大學(xué)，一切都完了?！?/p>

7、,特點(diǎn)：絕對(duì)化要求； 過度概括化（以偏概全）； 糟糕至極,,不合理之處,改變不合理信念,絕對(duì)化要求：“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等 ——“希望”、“想要”等過度概括化： “總是”“所有”等——“有時(shí)” “某些” “這次”等糟糕至極： 降低消極程度與范圍（領(lǐng)悟到：其實(shí)沒有那么糟糕透頂）,1.別人都應(yīng)該喜歡、接受、關(guān)心我。2.不能獲得第一就是無能的人。3.沒有考上大學(xué)，一切都

8、完了。,,其實(shí)它,就是它,,楊桃,,15,三、心理換位,16,15,四、積極的語言和自我暗示,心中默念：我很煩躁、真是太氣人啦、怎么這么倒霉……,心中默念：我很高興、今天實(shí)在太棒了、我感到很輕松……,16,,17,尼克·胡哲1982年12月4日出生于澳大利亞墨爾本。尼克一生下來就沒有雙臂和雙腿，只在左側(cè)臀部以下的位置有一只帶著兩個(gè)腳指頭的小“腳”。 8歲以前，尼克只關(guān)注“自己沒有的那一切”。10歲的時(shí)候，他曾想將自己溺死在浴

9、缸里，但就連“自殺”也是一項(xiàng)無法完成的任務(wù)：肺占據(jù)了他身體體積的80%，他總是“像件救生衣一樣豎直地浮在水面上”。,五、自我激勵(lì),13,,調(diào)控情緒的方法,一、合理宣泄情緒二、改變不合理信念三、心理換位四、積極的語言和自我暗示五、自我激勵(lì)六、轉(zhuǎn)移注意力,12,,【情緒小故事】,1、 同學(xué)沒經(jīng)過小明的同意，就把他很喜歡的一支筆拿去用，結(jié)果還把筆弄壞了，小明很生氣……2、 這學(xué)期小明在英語上下了很大功夫，可是測(cè)試成績不進(jìn)反退，面