中南大學(xué)第二章情緒與心理健康

1、大學(xué)生心理健康教育,中南大學(xué) 李明清,-----情緒與心理健康,為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空,知足者常樂。 ----俗語,牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。 ——毛澤東,在生活中，情緒是人的心理狀態(tài)的晴雨表，它反映著每個人內(nèi)在的心理狀態(tài)。無論我們是欣喜若

2、狂，還是悲痛欲絕；是孤獨(dú)不安，還是熱情奔放，我們都在體驗(yàn)著各種各樣的情緒。大學(xué)生正處于青年期，情緒波動較大，情感體驗(yàn)復(fù)雜而豐富，經(jīng)常會面臨著各種各樣的情緒困擾。對大學(xué)生情緒心理地正確認(rèn)知與疏導(dǎo)，對其學(xué)習(xí)、生活將很有裨益。,,一、情緒概述 二、大學(xué)生情緒特征 三、培養(yǎng)良好的情緒的方法,為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空,一、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素和內(nèi)容 2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用,一、

3、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素 情緒是指高興、快樂、痛苦、悲哀等，一般發(fā)生時間短暫、表面，而且容易變化。人們通常以憤怒、悲傷、恐懼、快樂、愛、驚訝、厭惡、羞恥等反應(yīng)來說明情緒。中國人常說的喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七情，也可以被稱作情緒（emotion）。,一、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素 情緒總是同人的需要和動機(jī)有著密切的關(guān)系，如人的某種需要得到滿足或目的沒有達(dá)到時，他將會產(chǎn)生愉快

4、或者難過等等感受。因此，情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。,一、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有: 認(rèn)知因素 遺傳因素 精神狀態(tài) 意外的刺激,一、情緒概述,1、情緒的一般概念

5、和影響因素常見的影響因素有: 認(rèn)知因素 認(rèn)知在情緒體驗(yàn)中是一個很重要的因素。相同的情境，如果我們對之做出不同的認(rèn)知評價，不同的情緒體驗(yàn)。我們在生活中遇到什么不順心的事，如果把它當(dāng)作對自己的考驗(yàn)，即做出良好的認(rèn)知評價，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，并能積極主動地克服面臨的困難；如果我們認(rèn)為自己很倒霉，即做出不好的認(rèn)知評價，則會引起消極的情緒體驗(yàn)，抱怨生活對自己的不公平。,遺傳因素,不同神經(jīng)類型的人在情緒體驗(yàn)上是有差別的

6、。心理學(xué)家根據(jù)神經(jīng)類型的三個基本特征，即興奮和抑制過程的強(qiáng)度、靈活性和平衡性、把人的氣質(zhì)分為四個基本類型：膽汁質(zhì)：直率熱情，精力旺盛，脾氣急躁，情緒興奮性高，容易沖動，反應(yīng)迅速，心境變化劇烈，具有外傾性；多血質(zhì)：活潑好動，反映靈敏，樂于交往，注意力易轉(zhuǎn)移，興趣和情緒多變，缺乏持久力，具有外傾性；粘液質(zhì)：安靜、穩(wěn)重，沉著，反應(yīng)緩慢，沉默寡言，三思而后行，情緒不容易外露，注意力穩(wěn)定而較難轉(zhuǎn)移，善于忍耐，偏內(nèi)傾型；抑郁質(zhì)：情緒體驗(yàn)深刻，行動遲

7、緩，具有較高的感受性，善于覺察他人不易注意的細(xì)節(jié)，富有幻想，膽小孤僻，具有內(nèi)傾性。當(dāng)然，遺傳因素對情緒的影響并不是不可改變的，人可以在生活中不斷塑造自己的氣質(zhì)和性格的積極方面，克服自身的弱點(diǎn)，不斷地完善自己。,一、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有: 精神狀態(tài) 精神狀態(tài)對人的情緒的影響表現(xiàn)在：當(dāng)人的精神狀態(tài)不佳時，如睡眠不好，過于疲勞，或感覺壓力很大時，通常表現(xiàn)為情緒低落，思維不清，身體疲

8、憊，行為退縮，甚至認(rèn)為生活沒有意義；而在良好的精神狀態(tài)下則表現(xiàn)得情緒高漲，對工作和學(xué)習(xí)充滿信心。因此，調(diào)節(jié)并保持良好的精神狀態(tài)，可以使人處在積極的情緒狀態(tài)下，提高工作和學(xué)習(xí)效率。,一、情緒概述,1、情緒的一般概念和影響因素常見的影響因素有: 意外的刺激意外的刺激包括外來的刺激和內(nèi)在的刺激。外來的刺激主要指環(huán)境因素，環(huán)境對人的情緒的影響是不可忽視的。如：在喧鬧的市場和繁華的工業(yè)區(qū)，擁擠的人群常常使人們感到緊張、煩

9、躁；灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶；荒山禿嶺會使人感到一片凄涼，而青山綠水則使人感到輕松愉快。引起情緒的內(nèi)在刺激，有生理性的，諸如腺體的分泌、器官功能失常（疾?。?；還有心理性的，諸如記憶、聯(lián)想、想象等心理活動，如想到傷心事，不覺潸然淚下等。這些生理性和心理性的內(nèi)在刺激均可能使人產(chǎn)生不同的情緒。,一、情緒概述,情緒的內(nèi)容： （1）情緒的內(nèi)部體驗(yàn)  不同的情緒發(fā)生時，內(nèi)心體驗(yàn)是不同的。例如，喜悅時人覺得快樂、舒適；悲傷、恐懼、憂

10、郁時，人感到難受、痛苦。,情緒的內(nèi)容： （2）情緒的外部表現(xiàn)  情緒的外部表現(xiàn)又叫表情，它是指與情緒體驗(yàn)相聯(lián)系的身體外部的變化。人類的外部表情包括三個方面：一是面部表情，這是指由面部肌肉和腺體的變化所表現(xiàn)出的情緒變化。如高興時的眉飛色舞、痛苦時的雙眉緊鎖。二是身段表情，它是指通過身體各個部分的變化來表現(xiàn)不同的情緒。如悔恨時的捶胸頓足、驚慌時的手足無措。三是言語表情，指人通過言語的語音、聲調(diào)、節(jié)奏、速度等方面的變化來表示不同的

11、情緒。如喜悅時語調(diào)高昂，速度較快；悲哀時語調(diào)低沉，言語緩慢。,情緒的內(nèi)容： （3）情緒的生理變化  在情緒活動中所發(fā)生的內(nèi)心體驗(yàn)和外部表現(xiàn)，是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系的。與情緒有關(guān)的生理反應(yīng)是由內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)所控制，諸如伴隨情緒發(fā)生的心跳加快、血壓升高、呼吸加速以及面色改變等。,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 性質(zhì): 肯定情緒 否定情緒

12、 (強(qiáng)弱程度和緊張度),一、情緒及大學(xué)生情緒特征,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 性質(zhì): 肯定情緒情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質(zhì)。人的需要如果得到滿足，就會產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗(yàn)，如喜悅、快樂、熱愛等；,一、情緒及大學(xué)生情緒特征,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 性質(zhì): 否定情緒人的需要如果沒有得到滿足，則會產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗(yàn)，如憤怒、悲傷、憎恨等。 (強(qiáng)弱程度和

13、緊張度),一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 (強(qiáng)弱程度和緊張度)肯定或否定性質(zhì)的情緒，又會在強(qiáng)弱上表現(xiàn)出不同的程度。如高興，可以表現(xiàn)為愉快、喜悅、歡樂、狂喜；悲傷可以表現(xiàn)為惆悵、憂傷、悲苦、哀痛；害怕可以表現(xiàn)為不安、擔(dān)心、懼怕、恐怖；生氣可以表現(xiàn)為不快、氣憤、激怒、狂怒等。情緒體驗(yàn)的強(qiáng)度既與刺激本身有關(guān)，但更重要的取決于人們的認(rèn)識，即對刺激的評價、主觀感受。如有的人會因取得一點(diǎn)成績而沾沾自喜，有的可能為一點(diǎn)問題而大

14、發(fā)雷霆。認(rèn)知的差異、觀念的不同，導(dǎo)致了人們對同一刺激的不同體驗(yàn)和不同的行為反應(yīng)。,不良情緒,不良情緒指的是不利于身心健康的情緒。它并不完全等同于否定性質(zhì)的情緒。不良情緒通常是指長期處于極端狀態(tài)的情緒，即極端的肯定性質(zhì)的情緒和極端的否定性質(zhì)的情緒，如長期的高亢情緒和長期的憂慮情緒。不良情緒的形成取決于人的需要是否得到滿足以及滿足的程度、時間和性質(zhì)。必須強(qiáng)調(diào)的是，任何一種情緒的產(chǎn)生都有其生理、心理價值，即使焦慮、恐懼、抑郁等否定性質(zhì)的情緒，

15、也有其存在的意義，它們是一種個體自我保護(hù)的機(jī)制。問題在于當(dāng)這種情緒作用時間過長或強(qiáng)度過度時，便會危害人的身心健康。,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 狀態(tài): 心境 激情 應(yīng)激,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 心境指一種微弱的而往往經(jīng)久不散的情緒活動狀態(tài)，它可以持續(xù)幾小時、幾天、幾個月或幾年，在這段時間里，人的一切活動都帶上同樣的情緒色彩。如失戀后或親人喪失后，在相當(dāng)

16、一段時間內(nèi)心中會纏繞著一股淡淡的憂傷。而當(dāng)個人受到一種愿望的吸引，或一種力量鼓舞，則會在相當(dāng)長時間內(nèi)保持平穩(wěn)、樂觀、積極情緒。,一、情緒及大學(xué)生情緒特征,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 激情是一種突然暴發(fā)出來的，持續(xù)時間短暫而又極為強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒、大驚、絕望等。其發(fā)生通常是因?yàn)閭€人遇到對自己意義十分重大的事件，在突然間受到強(qiáng)烈刺激的結(jié)果。,一、情緒及大學(xué)生情緒特征,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 應(yīng)激是由出

17、乎意料的緊張情況而引起的急速而緊張的情緒狀態(tài)。它是一種最強(qiáng)烈、最緊張的情緒狀態(tài)。當(dāng)事人必須調(diào)動自己全部心力、體力去對應(yīng)。若長期處于這種狀態(tài)，人的身體會衰竭，神經(jīng)系統(tǒng)會失調(diào)。,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 作用: 情緒與生活 情緒與工作 情緒與人,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 作用: 情緒與生活 情緒對人們的生活、工作和個人發(fā)展都有著

18、不可小視的作用。情緒能給人生活的樂趣。人都渴望生活幸福，幸福并不取決于一個人擁有什么，它存在于個人的感受之中，純屬主觀體驗(yàn)。而情緒是決定幸福、衡量生活質(zhì)量的主要因素。生活中經(jīng)常保持樂觀、向上、穩(wěn)定、積極的情緒，能給人帶來強(qiáng)烈的幸福感。,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 作用: 情緒與工作 情緒好比工作的催化劑。愉快、樂觀、昂揚(yáng)、滿足、興奮等情緒有增加工作動力、提高工作效率的作用；憂郁、失望、消沉、厭

19、惡、冷淡等情緒則可能減少工作動力、降低工作效率。一定緊張對提高工作效率很有作用，但過度緊張又會降低工作效率。,一、情緒概述,2、情緒的性質(zhì)、狀態(tài)和作用 作用: 情緒與人 情緒對人的發(fā)展也有影響,它對人的能力的影響表現(xiàn)在不良情緒可能影響人的能力的發(fā)揮，而良好的情緒可以使人的能力得到超常發(fā)揮它對人的性格的影響則表現(xiàn)在一個平時性格溫和的人在情緒不好時也會變得粗暴、不耐煩，生性活潑的人若被巨大悲痛憂傷壓抑，也會變得

20、郁郁寡歡它對人的理智的影響表現(xiàn)在情緒往往改變?nèi)说睦碇嵌鴮θ说纳眢w的影響則表現(xiàn)在良好的情緒使人“心寬體胖”，不良情緒有害人們的身心健康。,一、情緒概述,3、情緒的要素 人類有數(shù)百種情緒，其間又有無數(shù)的混合變化與細(xì)微的不同，情緒的復(fù)雜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過語言所能及的。面對復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個方面：內(nèi)省的情緒體驗(yàn)、外在的情緒表現(xiàn)、情緒的生理變化。,3、情緒的要素 (1)內(nèi)省的情緒體驗(yàn)。簡

21、單地說，就是人對情緒狀態(tài)的自我感受，是在強(qiáng)度、緊張度、激動度和確信度四個維度上產(chǎn)生的心理感受。情緒的四維理論是由心理學(xué)家伊扎德（Izard,1977）提出的，在他看來，愉快度表示主觀體驗(yàn)的享樂色調(diào)；緊張度表示情緒的心理激活水平，包括肌肉緊張和動作抑制等成分的激活水平；激動度表示個體對情緒、情境出現(xiàn)的突然性，即個體缺乏預(yù)料和缺乏準(zhǔn)備的程度；確信度表示個體勝任、承受感情的程度。內(nèi)省的情緒體驗(yàn)是人腦對客觀環(huán)境和客觀現(xiàn)實(shí)的重要反映形式之一，這種

22、反映形式不同于認(rèn)知活動，它不是對客觀事物本身的反映，而是帶有主觀色彩的反映。,一、情緒概述,3、情緒的要素 (2)外在的情緒表現(xiàn)。外在的情緒表現(xiàn)即表情，具體指面部表情、言語表情和體態(tài)表情。表情在情緒活動中具有獨(dú)特作用，是情緒本身不可分割的發(fā)生機(jī)制，也是傳遞情緒信息的外在表現(xiàn)。如有的人遇到傷心、悲痛的事就捶胸頓足、呼天搶地，遇到高興的事就手舞足蹈。,3、情緒的要素 (3)情緒的生理變化。當(dāng)情緒產(chǎn)生

23、時，人們身體的各系統(tǒng)器官都會發(fā)生相應(yīng)的生理變化（如心跳）和物理反應(yīng)，其生理機(jī)制就是大腦皮層的不同神經(jīng)元產(chǎn)生興奮，皮下中樞，包括海馬、丘腦和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)不斷傳遞和反饋信息，協(xié)調(diào)和支持腦的激活水平和情緒狀態(tài)。隨著腦和神經(jīng)系統(tǒng)的變化，機(jī)體的其它內(nèi)臟器官也隨之產(chǎn)生不同的生理變化，如呼吸急促、心跳加快等。情緒的生理變化是既主觀體驗(yàn)的深化，又是外在情緒表現(xiàn)的基礎(chǔ)，在情緒結(jié)構(gòu)中起著承上啟下作用。,情緒并不是單一的現(xiàn)象，而是由多種成分組成的，它不僅包含

24、了行為、行動和社會相互作用的傾向性或習(xí)性，還提供給我們一種理解世界的不同方式——感受事物。        一般認(rèn)為，情緒是由以下四種成分組成的：       （1）情緒涉及身體的變化，這些變化多數(shù)是情緒的表達(dá)形式。（2）情緒是行動的準(zhǔn)備階段，一些人稱之為“行動潛能”。（3）情緒涉及有意識的體驗(yàn)。當(dāng)我們感知

25、事物時，就會存在情緒體驗(yàn)。（4）情緒涉及認(rèn)知的成分，包括注意、知覺和記憶成績與情緒關(guān)系；刺激的意義與情緒的關(guān)系，情緒信息在大腦中的表征；情緒的認(rèn)知發(fā)展以及情緒的解釋和情緒的認(rèn)知評價等.,二、大學(xué)生情緒特征,1、大學(xué)生的情緒特征 （一）豐富性和復(fù)雜性 （二）波動性和兩極性 (三)情緒的沖動性與爆發(fā)性 （四）階段性和層次性 （五）外顯性與內(nèi)隱性,(一) 從生理發(fā)展分段來看，大學(xué)生

26、正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來，并且各類情緒的強(qiáng)度不一，如有悲哀、遺憾、失望、難過、絕望之分；從自我意識的發(fā)展來看，大學(xué)生表現(xiàn)出較多的自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒體驗(yàn)；從社交方面來看，大學(xué)生的交際范圍日益擴(kuò)大，與同學(xué)、朋友及師長之間的交往更細(xì)膩、更復(fù)雜，有的大學(xué)生還開始體驗(yàn)一種更突出的情感——戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗(yàn)，在情緒體驗(yàn)的內(nèi)容上，大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)

27、出相當(dāng)豐富多彩的特征，以懼怕的情緒來說，大學(xué)生所怕的事物，主要與社會的、文化的、想象的、抽象復(fù)雜的事物和情勢有關(guān)，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。,（二）波動性和兩極性        大學(xué)時期是人生面臨多種選擇的時期，學(xué)習(xí)、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。社會、家庭、學(xué)校及生活事件，都會對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。盡管大學(xué)生的認(rèn)識水平有了一定的提高，對自

28、己的情緒已有了一定的控制能力，情緒亦趨于穩(wěn)定，但同成年人相比，大學(xué)生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，一句善意的話語，一個感人的故事，一支動聽的歌曲，一首情理交融的詩歌，都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化。特別是在社會轉(zhuǎn)型過程中，社會的變遷、體制的變革，新與舊價值觀的更替，種種復(fù)雜的社會現(xiàn)象更容易使大學(xué)生產(chǎn)生困惑和迷茫，產(chǎn)生情緒的困擾與波動。,同時，由于大學(xué)生正處于情緒表現(xiàn)的“動蕩”時期，自我認(rèn)知、生涯發(fā)展及心理發(fā)展還未成熟等原因，他們的情緒

29、起伏較大，帶有明顯的兩極化特征：勝利時得意忘形，挫折時垂頭喪氣；喜歡時花草皆笑，悲傷時草木流淚，情緒的反應(yīng)搖擺不定、跌宕起伏。有人對大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人70%的情緒都是經(jīng)常兩極波動的，也就是像“波動曲線一樣，忽高忽低，忽愉快忽愁悶”。,(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性        心理學(xué)家霍爾認(rèn)為青年期處于“蒙昧?xí)r代”向“文明時代”演化的過濾期，其特點(diǎn)是動搖的、起伏的

30、，他把這一時期稱為“狂風(fēng)暴雨”時期。由于知識水平和認(rèn)知能力的提高，大學(xué)生對自己的情緒能夠有所控制，但由于他們興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨不計后果，帶有很大的沖動性。他們往往對符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件或行為迅速發(fā)生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件或行為，則迅速出現(xiàn)否定情緒。個別的有時甚至?xí)つ康目駸?，而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣，情緒來的快，

31、平息也快。,大學(xué)生情緒的沖動性常常與爆發(fā)性相連的。大學(xué)生的自制力較弱，一旦出現(xiàn)某種外部強(qiáng)烈的刺激，情緒便會突然爆發(fā)，借助于沖動的力量驅(qū)使，以至于在語言、神態(tài)及動作等方面失去理智的控制，忘卻了其它任何事物的存在，極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果。,（四）階段性和層次性        大學(xué)階段由于不同年級培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)重點(diǎn)不同，教育方式和課程設(shè)置有所區(qū)別，大學(xué)生的情緒特點(diǎn)也不

32、同，呈現(xiàn)出階段性和層次性特點(diǎn)。大學(xué)新生所面臨的是環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)方法的改變、新的交往對象熟悉、了解以及新的目標(biāo)確立等問題。新生自豪感和自卑感混雜，放松感和壓力感并存，新鮮感和戀舊感交替，情緒波動大。二三年級經(jīng)過了一年級的適應(yīng)過程，能夠融于校園生活中，情緒較為穩(wěn)定。畢業(yè)班學(xué)生面臨畢業(yè)論文（畢業(yè)設(shè)計）及擇業(yè)等多方面的重大問題，壓力大情緒波動大，消極情緒多。另外，由于社會、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素質(zhì)的差別，大學(xué)生也會體現(xiàn)著不同的情

33、緒狀態(tài)。,（五）外顯性與內(nèi)隱性        大學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速敏感，喜、怒、哀、樂常形于色，比起成年人比較外露和直接；但比起中小學(xué)生，大學(xué)生會文飾、隱藏或抑制自己的真實(shí)情感，表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點(diǎn)。一般而言，大學(xué)生的很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。但由于自制力的逐漸增強(qiáng)，以及思維的獨(dú)立性和自尊心的發(fā)展，他們情緒的外在表

34、現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學(xué)生會隱藏或抑制自己的真實(shí)情感，有時會表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點(diǎn)。例如對學(xué)習(xí)、交友、戀愛和擇業(yè)等具體問題，他們往往深藏不露，具有很大的內(nèi)隱性。,三、培養(yǎng)良好的情緒,1、良好情緒狀態(tài)的表現(xiàn) 2、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)3、大學(xué)生的情緒問題4、情緒的調(diào)控方法,三、培養(yǎng)良好的情緒,1、良好情緒狀態(tài)的表現(xiàn) 有穩(wěn)定、愉快的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激。,

35、2、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)        健康的情緒是健全人格的必要條件之一。一般而言，情緒的目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度，不帶有幼稚的、沖動的特征，符合社會規(guī)范的要求，就是情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。        心理學(xué)家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項(xiàng)指標(biāo)：（1）發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境;（2）能重新解釋與接納

36、自己與情緒的關(guān)系，不會一直自我防衛(wèi)，能避免挫折并安排替代的目標(biāo)；（3）知覺某些情境會引起挫折，可以避開并找尋替代目標(biāo)，以獲得情緒滿足；（4）能找出方法，緩解生活中的不愉快；（5）能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補(bǔ)償，避免成為錯誤的習(xí)慣，以至防衛(wèi)過度，造成情緒困擾；（6）能尋求專家的幫助。,,心理學(xué)家索爾也指出情緒健康的八個特點(diǎn)：      

37、60; （1）獨(dú)立，不依賴父母；        （2）增強(qiáng)責(zé)任感及工作能力，減少與外界接納的渴望；        （3）去除自卑情結(jié)、個人主義及競爭心理；        （4）適度的社會化與教化，能與人合作，并符合個人良心；

38、        （5）成熟的性態(tài)度，能組織幸福家庭；        （6）培養(yǎng)適應(yīng)，避免敵意與攻擊；        （7）對現(xiàn)實(shí)有正確的了解；      

39、0; （8）具有彈性以及適應(yīng)力。,,三、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控的方法 在情緒變化所依賴的主觀因素與客觀因素、先天因素與后天因素、內(nèi)部變化與外在表現(xiàn)等各種因素中，有些是不易改變的，而相當(dāng)部分是可以通過努力改變的，這就為我們自我調(diào)控情緒提供了可能性。,三、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控的方法 ⑴ 放松訓(xùn)練 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法,三、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控

40、的方法 ⑵ 音樂療法 不同的曲調(diào)和不同的節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。 不同的個體因不同的個性特點(diǎn)、心情、時間和場合而對樂曲有所選擇。,樂調(diào)與情緒有如下關(guān)系：,A調(diào)：自信、希望、和悅。 B調(diào)：嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀，表現(xiàn)期待。 C調(diào)：純潔、果斷、堅(jiān)毅、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)。 D調(diào)：熱情。

41、 E調(diào)：安定。 F調(diào)：和悅，略帶懺悔、哀悼之情；柔和、感情豐富。 G調(diào)：有時憂愁，有時喜悅；給人以自然、溫馨的感覺。,三、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控的方法 ⑶ 合理情緒療法誘發(fā)事件（A）Activatiating events→有關(guān)的信念（B）Beliefs →不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–)Consequences 與不合理信念進(jìn)行對抗（D）D→

42、在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）Effects,三、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控的方法 （4）宣泄法 自我宣泄 他助宣泄,二、培養(yǎng)良好的情緒,3、情緒調(diào)控的方法 其他方法: 氣功療法 森田療法 認(rèn)知療法 行為療法中的系統(tǒng)脫敏法 ……,四、錘煉挫折

43、承受力,1、挫折及其反應(yīng)與影響 2、錘煉挫折承受力 的方法3、預(yù)防大學(xué)生自殺,三、錘煉挫折承受力,1、挫折及其反應(yīng)與影響挫折的概念: 挫折是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要或動機(jī)不能得到 滿足而產(chǎn)生的消極反應(yīng)。 (挫折情境,挫折反應(yīng),挫折認(rèn)知),三、錘煉挫折承受力,1、挫折及其反應(yīng)與影響挫折的反應(yīng): 人們

44、在遭到挫折時常伴隨著強(qiáng)烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒，會做出各種各樣的反應(yīng)，有些是強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)，有些則表現(xiàn)為特定的行為。挫折情緒反應(yīng)的表現(xiàn)形式很多: 生理反應(yīng) \ 心理反應(yīng)(心理防御機(jī)制),三、錘煉挫折承受力,1、挫折及其反應(yīng)與影響 挫折對大學(xué)生心理具有積極和消極兩個方面的影響。,三、錘煉挫折承受力,2、錘煉挫折承受力 的方法（1）形成對待挫折的正確態(tài)度（2）培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)（3）學(xué)會有效運(yùn)用