春季如何預(yù)防腦中風(fēng)

1、back,春季腦中風(fēng)高發(fā)，是因?yàn)樵绱簳r(shí)節(jié)乍暖還寒，早晚溫差大，并有“倒春寒”天氣，寒冷刺激人體使血壓升高；同時(shí)，由于春季氣候干燥，人體消耗水分多，容易導(dǎo)致血流減慢；而且隨著春天的到來，人們戶外活動(dòng)增多，有的人對(duì)由靜止期到活動(dòng)期的負(fù)荷量耐受性一時(shí)不適應(yīng)。,該如何預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生呢?,1、重視防寒保暖 俗話說:春捂秋凍，百病不生。尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，要注意天氣的變化，及時(shí)增減衣服，防止因氣溫的變化引起血壓波動(dòng)和受涼感冒，起夜時(shí)

2、更應(yīng)注意保暖。,2、嚴(yán)格控制“三高”定期監(jiān)測(cè)，爭(zhēng)取將血壓、血脂和血糖控制在理想范圍。,3、清淡飲食 保持低油、低糖、低鹽，高纖維的“三低一高”飲食原則。每日的食鹽攝入應(yīng)限制在6克以下，即普通啤酒瓶蓋大小;少吃膽固醇含量高食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、肥肉等;多食用一些新鮮蔬菜和提高人體免疫力的天然食品，如黑木耳、銀耳、蘑菇和香菇等;適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。,4、多飲水，尤其不應(yīng)過度控制睡前水的攝入量。睡前飲水并不包

3、括飲茶或咖啡之類，因其有利尿作用，會(huì)促使水分的排出，增加血液黏稠度。如果洗浴，應(yīng)在沐浴前后各喝一杯水，以補(bǔ)充體內(nèi)因沐浴而丟失的水分。,5、保持大便通暢 大便長(zhǎng)期滯留在腸內(nèi)，不僅影響人的食欲，而且有害物質(zhì)不能及時(shí)排出而吸收入血有損身體健康;且大便干結(jié)，易使腹內(nèi)壓增高，血管外周阻力增強(qiáng)，血壓驟增，易誘發(fā)腦中風(fēng)。,6、戒煙限酒 戒煙是最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防方式。對(duì)飲酒有如下建議：(1)對(duì)不飲酒者不提倡用少量飲酒來預(yù)防腦中風(fēng)。(2)飲酒者一定要適度，不要

4、酗酒。男性每天喝白酒50mL(一小杯)，啤酒不超過300mL(一聽)，葡萄酒不超過200mL(一茶杯)，女性減半，高度酒最好是不喝。,7、進(jìn)行有規(guī)律的體力運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)注意個(gè)體化，適度為宜。老人應(yīng)尤為注意，不應(yīng)大汗淋漓，以周身發(fā)熱卻尚未出汗即可?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。每日晨練應(yīng)安排在太陽出來后，這時(shí)氣溫會(huì)有所上升，從而避免因冷空氣刺激誘發(fā)意外。,8、保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我減壓，狂喜、暴怒、憂郁、悲哀、恐懼和受驚都會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。尤