李連杰的訓(xùn)練計(jì)劃

1、銀幕上的李連杰就你是架性能卓越的打斗機(jī)器。無論他扮演的秒林英雄、武林宗師，還是保鏢、殺手、超時(shí)空戰(zhàn)警，個(gè)個(gè)身手出神入化，動作令人目眩，而餒幕下的這位“功夫皇帝”則顯得謙和、內(nèi)斂，武術(shù)在他口中不再是好勇斗狠多次獲得武術(shù)全能冠軍。拍了32部電影、付出7次骨折代價(jià)的李連杰接受美國《男性健康》雜志采訪時(shí)，指出了武木的3個(gè)境界：第一個(gè)境界：學(xué)習(xí)武術(shù)的形式，并不斷地重復(fù)它們，把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來越鋒利這時(shí)你的精力都集中在技藝上第二

2、個(gè)境界：這時(shí)身體上的技藝已經(jīng)十分純熟，精神力量的重要性開始顯現(xiàn)出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進(jìn)行格斗了，第三個(gè)境界：你已經(jīng)掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了，當(dāng)我們坐在一起的時(shí)候，每個(gè)人都感到安全我不會給任伺人帶來恐懼感?？赡苋杂腥讼牍粑遥蜁盐?，并且放下武器，這時(shí)他就不再想攻擊任何人了。許多人都“別有用心”地希望李連杰與成龍打一架，看看誰是贏家，李連杰曾經(jīng)通過媒體對這一問題表達(dá)了自己的看法

3、他說，我和成龍是朋友，不會動拳腳，練武并不是為了街頭斗毆、傷害別人，功夫是用來健身的這就是李連杰功夫與健身的哲學(xué)。“健身”與“健心”合一中國傳統(tǒng)健身非常重視“氣”、“意念”、“內(nèi)外兼修”這些在西方人看來似乎虛無縹緲的東西。李連杰曾對美國人解釋說，這些概念其實(shí)并沒有那么神秘最重要的一點(diǎn)，就是要通過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長壽的重要因素，這一點(diǎn)已經(jīng)被現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。即使對于運(yùn)動成績，心理因素也是至關(guān)重要的。李連杰回憶

4、說，自己早年在北京武術(shù)隊(duì)的訓(xùn)練生活中，就沒能做到“健身”與“健心”的合一。那時(shí)的訓(xùn)練很苦，假如李連杰練習(xí)沖拳500次時(shí)手臂受傷、最好是默不作聲如果告訴教練，結(jié)果可能更糟，訓(xùn)練可能會改為踢腿2000次。艱苦的訓(xùn)練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓(xùn)斥是家常便飯，因此經(jīng)常心情壓抑，李連杰對教練的苦心是完全理解的，他認(rèn)為最關(guān)鍵的還是自己的心理調(diào)節(jié)。一個(gè)悲觀的人面對一座金山也會找到郁悶的理由，而一個(gè)樂觀的人守著一堆馬糞也能看到希望?，F(xiàn)在的李連杰武

5、功更加精進(jìn)，性情更是平和得像平靜的湖水。他曾說過：“即使明天就會死去，我也能坦然接受?！睂Υ?，他解釋說，人應(yīng)該珍惜每一天的生活，每天都把愛給予周圍的人，同時(shí)也享受得到的愛，一個(gè)人可能腰纏萬貫，卻整日生活在痛苦中，那種人還不如一個(gè)能快樂地度過余生的絕癥患者。李連杰認(rèn)為，“健身”與“健心”應(yīng)該結(jié)合在一起，這才是真正健康的生活方式練習(xí)武術(shù)類項(xiàng)目的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)如果在訓(xùn)練之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而馳了。所謂“武德”絕不是空談

6、，而是一種健康的心理、健康的塵活“健心”的要求對參加所有運(yùn)動的人都是適用的李連杰認(rèn)為，不論參加什么運(yùn)動，首先要記住運(yùn)動的目的是健康，一個(gè)有健康心理的人決不會為了提高運(yùn)動成績而去服用對自己身體有害的藥物，追求進(jìn)步是無可厚非的，但一定要采取正確的方式否則，輕則會急躁冒進(jìn)，造成運(yùn)動損傷，重則會做出違反運(yùn)動道德的事情，害人害己。怎樣做到“健心”，李連杰說，要從運(yùn)動本身得到樂趣、要追求成績。但不要追求名次、獎金、名譽(yù)等。有時(shí)僅僅是虛榮心也會誘使人

7、作出蠢事他很欣賞波士頓國際馬拉松賽，比賽幾手沒有獎金大多數(shù)參與者既不會得到名次，也不會成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，但他們真正將“健身”與“健心”結(jié)合到了一起。全面健身周三一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭)四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五臥推6～8組周四一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭)四、壓腿、劈腿、踢腿0分鐘五、武術(shù)套路練習(xí)1

8、小時(shí)周五一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭)四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五，快速登臺階15分鐘周六一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭)四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五、跳繩15分鐘周日一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭)四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘五、武術(shù)套路練習(xí)1小