立定跳遠水平水平二

1、1.立定跳遠立定跳遠水平一、水平二水平一、水平二動作要領：動作要領：預擺:兩腿左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前

2、伸，同時雙臂用力往后擺，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重點：重點：預擺積極充分、起跳蹬地快速有力。難點：難點：上下肢動作的協(xié)調配合。重點：重點：起跳（兩腳同時有力起跳）。難點：難點：空中動作（展體）。組織形式、隊形變化：組織形式、隊形變化：1、原地的蹬擺練習（高人矮人超人）2、原地蹬擺積極向上起跳練習3、集體立定跳遠練習4、跳上一定高度跳過一定遠度4、立定跳遠比賽1.引導學生模仿青蛙跳躍動

3、作，學習立定跳遠分解動作。2.請學生展示并回答青蛙跳得遠的原因？3.示范講解4.引導學生繼續(xù)練習5.設置青蛙跳荷葉的情境，并提問：青蛙跳在荷葉上，為什么荷葉只是輕輕動一動呢？落地輕巧，怎么樣落地才能輕巧？屈膝緩沖的要點。6.請?zhí)谜_的學生展示7.教師引導學生進行自我測定練習8.教師設置不同的練習場地，讓學生自主選擇練習場地進行練習。（跳五線譜，跳單、雙圈，跳格子，跳呼啦圈）3、原地單手肩上推實心球、原地單手肩上推實心球水平三水平三動作

4、要領：動作要領：握、持球的方法：五指自然分開，把球的重量放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指扶在球體兩側，手腕充分向后背屈。將握好球后，放在鎖骨窩處，頭部微微向后靠，用頸部和下頜貼緊球，右手抵球，肘部稍稍外展，完成持球動作。側對投擲方向，兩腳前后開立略比肩寬，腳尖皆朝著斜前方，上體后倒重心落在右腿上。左臂微曲，適當緊張。右臂后撤低于左肩，肩、髖扭緊，而后進行蹬腿、送髖、挺胸和轉肩、伸臂推球動作。重點：重點：蹬腿有力、送髖挺胸成背