試談高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短期訓(xùn)練

1、試談高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短期訓(xùn)練摘要：本文通過對高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié)分析，初步探討了高校男子三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中在短期內(nèi)盡快提高運(yùn)動(dòng)成績的有效方法。關(guān)鍵詞：大學(xué)生；男子三級跳遠(yuǎn)；高校課余訓(xùn)練；短期訓(xùn)練1前言高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練方法曾有許多文獻(xiàn)和教科書作過闡述。但大多數(shù)是長期訓(xùn)練（1年以上），且運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練基礎(chǔ)水平高。而針對有些高校不會(huì)長年組建田徑訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練，都是比賽前通過臨時(shí)組隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，以致訓(xùn)練時(shí)間短（大多1—

2、3個(gè)月）；且大部分運(yùn)動(dòng)員都是來自業(yè)余體?；蛑袑W(xué)，訓(xùn)練水平不高的現(xiàn)狀，就男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行訓(xùn)練的研究卻較為少見。本文正是基于這種現(xiàn)狀，并結(jié)合自己本身的訓(xùn)練體會(huì)，試著就高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短期訓(xùn)練這一問題作一闡述。旨在進(jìn)一步探索高校男子三級跳遠(yuǎn)課余訓(xùn)練規(guī)律，提高高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平。希望能與廣大的教練員和運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)行研究和探討。2研究對象與方法2.1研究對象江西贛南師范學(xué)院九八級體育教育三年?？茖W(xué)生梁斌，男，1978年出生

3、，身高186m，體重84kg；江西贛南師范學(xué)院九九級體育教育四年本科學(xué)生王恒，男，1981年出生，身高172m，體重65kg。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)法通過查閱大量文獻(xiàn)資料，收集有關(guān)三級跳遠(yuǎn)方面訓(xùn)練方法和手段的資料。2.2.2實(shí)驗(yàn)法本研究主要對大學(xué)生梁斌、王恒兩名三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在贛南師范學(xué)院進(jìn)行了三個(gè)月的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練過程嚴(yán)格對照訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和項(xiàng)目特點(diǎn)，合理地采用有針對性的方法與手段，對訓(xùn)練全過程進(jìn)行研究和分析，以探討

4、高校男子三級跳遠(yuǎn)短期集訓(xùn)的有效方法。3分析討論3.1確定訓(xùn)練指導(dǎo)方針高校課余訓(xùn)練不能等同于專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，有著它自身的特點(diǎn)。首先，運(yùn)動(dòng)員除了要在運(yùn)動(dòng)場上刻苦拼搏之外，還要在專業(yè)學(xué)習(xí)上花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，尤其是作為體育系的學(xué)生，每周還有專業(yè)技術(shù)課要上。其次，從訓(xùn)練條件來看，運(yùn)動(dòng)員所處的物質(zhì)條件和生活條件較差，普遍存在著營養(yǎng)供應(yīng)不足和恢復(fù)時(shí)間過長的訓(xùn)練特點(diǎn)。所以，每次訓(xùn)練課時(shí)間安排上都比較短。再者，作為一般高校，大部分運(yùn)動(dòng)員都是來自業(yè)余體校和

5、中學(xué)，接觸三級跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，普遍存在著訓(xùn)練水平不高的情況。此外，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員也有其不同的個(gè)體特征，包括素質(zhì)狀態(tài)和技術(shù)特征等。梁斌，身材高大，各項(xiàng)素質(zhì)都比較好，但三跳節(jié)奏較差；王恒，腿部力量和三跳節(jié)奏較好，但速度較差。因此，在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須綜合考慮各方面的因素，再進(jìn)行具有針對性的個(gè)體設(shè)計(jì)。因此，根據(jù)高校課余訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征，我們有針對性地確定了以發(fā)展速度素質(zhì)和力量素質(zhì)為主，重點(diǎn)抓好助跑與起跳相結(jié)合技

6、術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)方針。3—5—7—9次為一組，每個(gè)練習(xí)完成一組，要求“下蹲慢，蹲起快”；在40cm高的體操凳上做原地或上一步的負(fù)重蹬擺練習(xí)（60—100kg）10次4組，要求擺動(dòng)腿著地時(shí)用前腳步掌快速蹬起，起跳腿積極蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直?；旧厦恐馨才乓淮斡?xùn)練課，周六訓(xùn)練，選擇其中3—4個(gè)練習(xí)，主要是發(fā)展肌肉的最大力量和退讓性力量，注意動(dòng)作姿勢和正確和同伴的保護(hù)幫助。（3）、專項(xiàng)跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)10次2組，立定

7、五級跳5次2組，立定十級跳5次2組，要求前腳掌積極扒地，擺臂積極有力，采用計(jì)遠(yuǎn)度的方式進(jìn)行；單腳跳100m3—4組，要求每跳在保持速度的前提下盡可能地加大遠(yuǎn)度；連續(xù)跳欄架（欄高91.4cm）10個(gè)10組，要求腳跟不著地，采用計(jì)時(shí)比賽的方式進(jìn)行。一般選擇其中1—2個(gè)練習(xí)，主要是安排在小力量練習(xí)和大力量練習(xí)之后進(jìn)行練習(xí)。旨在發(fā)展專項(xiàng)跳躍能力，強(qiáng)調(diào)以最大力量和最快速度完成動(dòng)作。從表1中我們可以看出，經(jīng)過近三個(gè)月的訓(xùn)練，我們的立定十級跳、杠鈴深

8、蹲和杠鈴抓舉等成績都有顯著的提高。3.2.3專項(xiàng)技術(shù)特征與訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過高速助跑后，要連續(xù)進(jìn)行“單足跳”接“跨步跳”再接“跳躍”三次跳躍，而三次跳躍中的遠(yuǎn)度又取決于運(yùn)動(dòng)員的每次起跳時(shí)的騰起初速度，包括起跳時(shí)所獲得的水平速度和垂直速度。有資料表明：在其它因素不變的情況下，每次起跳中，速度每增加0.1ms，可使三級跳遠(yuǎn)成績提高30—40cm，可見騰起初速度的大小對三級跳遠(yuǎn)的成績有重要影響。運(yùn)動(dòng)員能否獲得最大的水平速度，主要是取決于運(yùn)動(dòng)員的絕

9、對速度和利用速度的能力，應(yīng)該說前者是基礎(chǔ)，后者才是關(guān)鍵。所以，在訓(xùn)練過程中，我們始終把改進(jìn)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)作為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)來抓。像我們在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)起跳的向前性不夠，支撐時(shí)間過長，造成起跳時(shí)重心跟不上，從而產(chǎn)生制動(dòng)，因此，針對這此問題，我們安排了以下練習(xí)：（1）、助跑踏跳練習(xí)：全程助跑用棕墊起跳入沙坑6次2組，30m助跑起跳6次1—2組，計(jì)時(shí)30m連續(xù)做三步助跑起跳成騰空步4次1—2組，要求最后幾步積極加

10、速，起跳腿快速下壓扒地起跳；設(shè)標(biāo)志線練習(xí)6次2組，即在全程助跑的后6步以運(yùn)動(dòng)員的步長用石灰粉劃線作標(biāo)志線，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑到后6步時(shí)，教練員用聲音提示，要求后6步積極加速，節(jié)奏鮮明。（2）、三跳銜接技術(shù)練習(xí)：4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳（自然跳）入沙坑6次1—2組，4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳跳過一定高度的橡皮筋6次1—2組，4—6步助跑在跑道上完成長距離的單跨結(jié)合跳100m3—4組，4—6步助跑完成跨步跳接跳躍入

11、沙坑6次2—3組，要求每次起時(shí)大腿要積極下壓著地，縮短起跳點(diǎn)與身體重心的距離，加快起跳速度。一般選擇其中2—3個(gè)練習(xí)，每周安排1—2次訓(xùn)練課，剛開始進(jìn)安排每周一次，臨近比賽和訓(xùn)練后期安排每周2次，周二和周五訓(xùn)練。主要是練習(xí)踏跳的準(zhǔn)確性和培養(yǎng)積極的攻板意識，以及三跳之間的緊湊銜接。通過以上練習(xí)，使得我們?nèi)鴦?dòng)作的向前性與連續(xù)，包括起跳重心都有一定的改善和提高，同時(shí)也使得三跳節(jié)奏更加緊湊，第三跳也更加有力。3.3訓(xùn)練效果經(jīng)過近三個(gè)月艱苦而又