版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、不知何時(shí),健身房里的吼叫、呻吟、尖叫聲被昂貴的音響系統(tǒng)替代了。越來(lái)越多的人開(kāi)始以“高雅”、“文明”、“溫柔”的方式訓(xùn)練,同時(shí)又在抱怨進(jìn)步太慢。其實(shí),任何事物都有自己的規(guī)律,健美訓(xùn)練也不例外。為了幫助那些老是“原地踏步”的人找到真正健美訓(xùn)練的感覺(jué),我們推薦一個(gè)擁有魔力的訓(xùn)練法則——巨型組訓(xùn)練法則。這個(gè)訓(xùn)練法則能幫助你突破肌肉增長(zhǎng)瓶頸,喚醒你身上沉睡的巨人。什么是巨型組訓(xùn)練法則巨型組訓(xùn)練法則指的是把4個(gè)、5個(gè)或者更多訓(xùn)練動(dòng)作聯(lián)合在一起做為一
2、組,中間幾乎不休息。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以是練同一個(gè)肌群的,也可以是針對(duì)兩個(gè)相對(duì)肌群(如胸部和背部或股四頭肌和股二頭?。┑摹>扌徒M訓(xùn)練法則主要應(yīng)用于大肌群的訓(xùn)練,如胸部、背部和大腿,而強(qiáng)度較低的三合組訓(xùn)練法則(即把3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作聯(lián)合在一起做為一組,中間幾乎不休息)則可以應(yīng)用于任何部位的訓(xùn)練中。理由顯而易見(jiàn),對(duì)肱二頭肌這樣的小肌群來(lái)說(shuō),連續(xù)不停地做4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作顯然太多了。采用巨型組訓(xùn)練法則和三合組訓(xùn)練法則的目的,主要是增強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激、提高訓(xùn)練強(qiáng)
3、度、突破肌肉增長(zhǎng)的瓶頸。巨型組訓(xùn)練法則有什么好處除了給肌肉超乎尋常的刺激外采用巨型組訓(xùn)練法則還有兩個(gè)很大的好處。首先,能使肌肉達(dá)到極度充血。很多人都知道你在一組中做的次數(shù)越多,肌肉的充血程度就越大。與一組重復(fù)6次相比,一組重復(fù)15次,將推動(dòng)更多富含氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新鮮血液流進(jìn)正處于饑渴狀態(tài)的肌肉。所以你能想象連續(xù)進(jìn)行4組10次的巨型組訓(xùn)練后,肌肉的充血將達(dá)到什么樣的程度。另一個(gè)好處是,它能給身體帶來(lái)類似于有氧訓(xùn)練的好處——提高心肺功能、
4、促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)椴捎镁扌徒M訓(xùn)練法,會(huì)迫使心率在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)始終處于較高水平。除此之外,也許最重要的好處是,采用巨型組訓(xùn)練法能促使身體分泌更多生長(zhǎng)激素,而生長(zhǎng)激素既能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),又能促進(jìn)脂肪燃燒。巨型組訓(xùn)練法則的要點(diǎn)初學(xué)者不能采用巨型組訓(xùn)練法則或三合組訓(xùn)練法則,否則很容易導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。在開(kāi)始健美訓(xùn)練的前9個(gè)月內(nèi),初學(xué)者最好只采用普通訓(xùn)練模式,或者偶爾使用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練法則如強(qiáng)迫試舉和暫停訓(xùn)練法則。硬拉雙杠臂屈伸針對(duì)胸部的巨型組訓(xùn)練動(dòng)作組
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 眾賞文庫(kù)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 巨型組訓(xùn)練法則的魔力
- 健美訓(xùn)練法則
- 初練者的訓(xùn)練法則
- 超級(jí)組訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法對(duì)胸背力量影響的對(duì)比研究
- 超級(jí)組訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法對(duì)胸背力量影響的對(duì)比研究.pdf
- 忍者訓(xùn)練法
- kfc--服務(wù)組訓(xùn)練
- 康復(fù)訓(xùn)練aba訓(xùn)練法
- 淺議職業(yè)形體訓(xùn)練法
- 管理要掌握“訓(xùn)練法”
- 21321.以分組訓(xùn)練法實(shí)施藝考美術(shù)專業(yè)教學(xué)——以邯鄲市滏春中學(xué)為例
- 波動(dòng)速讀入門訓(xùn)練(絕佳的記憶訓(xùn)練法)
- osf訓(xùn)練法——用最少的訓(xùn)練換取最大的進(jìn)步
- 一些發(fā)聲訓(xùn)練法
- 定向運(yùn)動(dòng)gps訓(xùn)練法的實(shí)證研究
- 少先隊(duì)鼓號(hào)隊(duì)快速訓(xùn)練法
- 漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法
- 舒爾特方格訓(xùn)練法
- mba邏輯講義——系統(tǒng)綜合訓(xùn)練法
- 間歇訓(xùn)練法在高?;@球訓(xùn)練中的運(yùn)用研究.pdf
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論