青少年短跑運動員的專項力量訓練研究——以山東省體校男子短跑運動員為例.pdf

1、根據(jù)項群訓練理論分析,短跑運動是一種以體能為主導速度型運動項目。短片的技術(shù)動作特點包括單一性和周期性兩個方面。在訓練、比賽中,要求運動員高效的將自身的速度、速度力量與技術(shù)動作合理地相結(jié)合;它要求運動員在訓練比賽中最大可能地發(fā)揮出自己最高水平能力、用最短的時間來跑完全程,是典型的極限速度運動。在人體機能供能方面,短跑運動的供能主要是以無氧代謝方式進行供能。通常我們認為:短跑專項力量、專項速度、專項技術(shù)三個因素決定了短跑最終的運動成績。有關(guān)

2、專家指出,專項速度是核心,專項速度包括了反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度,其中位移速度直接影響著短跑的最終運動成績;良好專項力量是專項速度的基礎(chǔ),短跑的專項力量包括快速力量和快速力量耐力兩個方面;而專項技術(shù)是連接速度與力量的橋梁。本文主要研究關(guān)于短跑專項力量的訓練,通過查閱相關(guān)文獻,可以得出:短跑的專項反應(yīng)速度取決于快速力量的發(fā)展水平,動作速度主要取決于參與運動中相關(guān)各肌肉群爆發(fā)力的大小,專項快速力量耐力的發(fā)展情況決定著短跑的專項位移速度

3、,位移速度將直接影響著短跑的最終運動成績。
　　運動訓練是一個具有長期性、系統(tǒng)性、復(fù)雜性以及綜合性的過程。縱觀世界各個運動項目領(lǐng)域內(nèi),幾乎所有的運動員從少兒時期就開始進行科學的、全面的、系統(tǒng)的訓練,主要這樣才能為未來的成功之路打下堅實基礎(chǔ),只有這樣將來才有可能取得超于常人的優(yōu)異成績。青訓系統(tǒng)是一個基礎(chǔ)性階段但也是十分重要的階段。力量素質(zhì)是短跑運動員的主要素質(zhì)之一,良好的力量素質(zhì)是短跑運動員掌握相關(guān)運動技術(shù)、運動技能以及取得優(yōu)異成績

4、的關(guān)鍵。青少年運動員年齡階段為14-17歲,該年齡階段正處于青春發(fā)育期,也是發(fā)展身體素質(zhì)的敏感期,是身體素質(zhì)自然增長最快的年齡階段,這時期的可塑性最大。進行合理的、科學的專項力量訓練,會獲得明顯的效果。本文通過運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法以山東省體校20名短跑運動員為研究對象,研究分析青少年短跑運動員專項力量的訓練發(fā)展情況。
　　最后得出以下結(jié)論:
　　1.目前在青少年短跑運動員的專項力量訓練中所選擇訓練

5、手段過于單一。主要是以負重半蹲或負重深蹲的杠鈴練習為主,盡管該訓練手段會增強運動員肌肉的絕對力量,外觀上表現(xiàn)為粗壯有力,但在專項速度訓練中在跑的過程中卻表現(xiàn)出動作僵硬,不協(xié)調(diào)的缺陷。這種力量訓練結(jié)果對于運動員發(fā)展的作用弊大于利,即抑制了運動員的發(fā)展,并且可能還會出現(xiàn)過度疲勞或者運動損傷,使很多優(yōu)秀的“苗子”夭折,受到巨大的人材損失。
　　2.專項力量練習應(yīng)該作為一種基礎(chǔ)性選擇性練習,并且合理輔之一些跑、跳的專門性練習和途中跑,在綜

6、合練習中逐漸形成合理正確的短跑技術(shù)。有關(guān)專家認為,短跑運動員首先應(yīng)明確掌握正確合理的跑的技術(shù),然后經(jīng)過符合跑的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)的相關(guān)專項力量訓練之后,其肌肉收縮特點形成符合跑中的正確的肌肉發(fā)力方法的肌肉動力定型,在這個基礎(chǔ)上專項位移速度的水平會逐漸提高。
　　3.在制定青少年短跑運動員的專項力量訓練時,要將跳躍力量的訓練放在一定位置上。青少年短跑多做跳躍練習可以增加關(guān)節(jié)力量,提高支撐能力,增加小肌群的力量、增強爆發(fā)力及動作的靈活性、協(xié)