800米跑步秘訣

1、比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：（１）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。（２）呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大

2、肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后100200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。（３）起跑不分道時應(yīng)快

3、速跑50米左右搶占有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內(nèi)道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風(fēng)大時不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時慢些，順風(fēng)跑時快些，避免過多的體力消耗。(4)跑過終點要繼續(xù)慢跑或走動調(diào)整呼吸有助于身體恢復(fù).在此我們還要了解什么是“極點”和“第二次呼吸”.中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距

4、離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象在出現(xiàn)極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續(xù)跑下去。在行動上一定要積極的做到調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏，具體地說，出現(xiàn)極點時應(yīng)做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節(jié)奏和步頻，盡可能快地度過極點。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。在中長跑

5、運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。另外再提幾點建議：1、比賽前(從現(xiàn)在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.要有營養(yǎng)好消化.另外吃三片維生素C?？梢蕴岣咛窃x有助于提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內(nèi)發(fā)粘影響呼吸)。2、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成

6、肌肉、關(guān)節(jié)和而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排：1.變速跑的運動量及強度安排每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。2.間歇跑的運動量及強度安排每次訓(xùn)練課的跑量是80

7、0米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大跑八百米是最耗體力的也是最難跑的所以在前四百米的時候要注意保持一定的體力不要想著跑在前面而應(yīng)該跑在大隊伍中間但也不能掉隊如果一開始就堅持不住掉了隊后半程是很難趕上的很可能就不及格

8、了第二就是要有堅持下去的勇氣跑過一半后一般體力消耗都會比較大一定要要相信自己在最累的時候都要堅持住心里抱定:“我還能跑一定堅持住.“的信念很多人跑不完完全是因為自己嚇自己的.其實跑八百并不是很難的.跑800米最難的是在最后200米如果你自信體能沒問題的話建議你在前600米跟跑觀察對手因為能不能跑看對手的呼吸和表情就知道了暗中壓制你認為較強的對手(在你身邊的因為他們也不會一開始就領(lǐng)跑的除非碰到NB的人).從600米開始加速不管你前面有沒有

9、人.從700米開始沖刺記住一定要沖!!!腿會有種要抽筋的感覺平時:加強其他身體部位.含淀粉的食物就必須跟上，比賽前幾天可以適當(dāng)增加主食，使肝糖原儲備充足其實正常飲食就好.還有就是要保證睡眠充分.1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。2.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化