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1、運(yùn)動(dòng)員降控體重方法對運(yùn)動(dòng)能力的影響運(yùn)動(dòng)員降控體重方法對運(yùn)動(dòng)能力的影響_減體重減體重論文論文網(wǎng)1理想體重的確立及減體重的適宜幅度1.1理想體重的確立減體重是許多運(yùn)動(dòng)員為了參加比賽達(dá)到最佳成績而普遍采用的手段,而適宜體重的判斷必須考慮體脂的水平。運(yùn)動(dòng)員減體重的一個(gè)關(guān)鍵問題是找出理想的比賽體重。通過確定理想的體脂百分比可確定理想體重,而理想體脂也是通過對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員反復(fù)測試或反復(fù)觀察而取得的。估計(jì)運(yùn)動(dòng)員允許減體脂量時(shí)可參考以下公式:允許減體脂量
2、=運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有體重(現(xiàn)有體脂比例理想體脂比例)(1體脂比例低限)。估計(jì)運(yùn)動(dòng)員理想體重可參考以下公式:理想體重=測體重當(dāng)時(shí)的去脂體重(kg)(1理想體脂%)。1.2減體重的適宜幅度國內(nèi)有學(xué)者研究認(rèn)為,男子運(yùn)動(dòng)員體脂百分比降到8%左右,女子運(yùn)動(dòng)員體脂百分比降到10%左右較適宜。而以體重下降幅度作為研究對象時(shí)發(fā)現(xiàn),男運(yùn)動(dòng)員降體重達(dá)到原始體重的5%以下,身體基本無不適癥狀,比賽發(fā)揮正常,成績理想;降體重達(dá)到6%8%時(shí),身體程度不同的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不
3、適應(yīng)癥狀,如口干舌燥、力量稍下降、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作速度稍慢、心情及比賽技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好、成績不理想等;降體重達(dá)到9%時(shí),運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、顫抖或抽筋、心慌、心動(dòng)過速、頭暈?zāi)垦!⒓紤?zhàn)術(shù)發(fā)揮失常、比賽失利等。由此提出在平時(shí)訓(xùn)練中,降體重不應(yīng)超過參賽級(jí)別的7%??矗m度限制飲食是可取的。Zachwieja等研究發(fā)現(xiàn),兩周中等程度限制飲食使人體重下降,其中去脂體重占61%,但肌肉最大力量不變甚至上升,肌肉耐力和無氧工作能力上升。Fogelholm等
4、報(bào)道,在慢速減體重低于或等于5%時(shí),限制能量攝入對有經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力影響不大。運(yùn)動(dòng)可增加能量的消耗。有研究表明,在相同的能量虧空條件下,限制飲食對減體重更有效,而增加運(yùn)動(dòng)對于減少體脂、保持去脂體重則更有效,此外,增加運(yùn)動(dòng)與限制飲食兩種減體重方法,前者對血脂成分有良好影響。大量研究表明,規(guī)律性運(yùn)動(dòng)有益于減體重。有氧運(yùn)動(dòng)可直接影響能量平衡,促進(jìn)脂肪分解供能使體脂下降;抗阻力運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成,有助于去脂體重的保持
5、,同時(shí),其通過增加基礎(chǔ)代謝率和提高脂肪氧化對減體重具有一定影響。對所有最佳的慢速減體重計(jì)劃而言,應(yīng)該是選擇性的消耗體脂,同時(shí)維持去脂體重不變。因此,從對運(yùn)動(dòng)能力影響的角度考慮,實(shí)現(xiàn)慢速降體重應(yīng)通過適度限制飲食和中等程度的增加運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)。2.2快速降體重的方法速減體重期的主要訓(xùn)練目的則是在賽前訓(xùn)練的后期,即臨近比賽時(shí)高強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間,主要通過控制飲食和飲水、發(fā)汗失水等措施將體重快速降低到參賽標(biāo)準(zhǔn)。目前常用的快速降
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