足球訓(xùn)練計劃周-23頁

1、足 球 訓(xùn) 練 計 劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。足球運動， 像其他運動或活動一樣， 也許很多動作或整個活動過程， 花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)

2、的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背

3、外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球 ：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（ 30 周） 。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點：訓(xùn)練內(nèi)容 熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù) 主 要 內(nèi)容訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況 （備注）1 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球

4、練習 12 分鐘4、踩球練習 ：70x32 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習 ：80x43 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習 ：80x4 5、放松練習4 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習 ：7

5、0x3 5 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習： 80x4 5、放松練習周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容 熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù) 主 要 內(nèi)容 訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況 （備注）1 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習： 70x3 2 熟悉球性顛球練習1、準備活動： 繞足