簡(jiǎn)介:心理健康與心理咨詢,張波,什么是健康,傳統(tǒng)健康觀無(wú)病即健康、身體無(wú)任何疾病現(xiàn)代健康觀世界衛(wèi)生組織(WTO)提出所謂健康,并不僅僅是不患病,還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō),健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。健康的內(nèi)涵1身體健康2心理健康3社會(huì)適應(yīng)良好,世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn),1、有充沛的精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活,而不感到疲勞和緊張;2、態(tài)度積極,勇于承擔(dān)責(zé)任,心胸開(kāi)闊;3、精神飽滿,情緒穩(wěn)定,善于休息,睡眠良好;4、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,應(yīng)變能力強(qiáng);5、自我控制能力強(qiáng),善于排除干擾;6、體重得當(dāng),身材勻稱;7、眼睛炯炯有神,善于觀察;8、牙齒清潔,無(wú)空洞,無(wú)痛感,無(wú)出血現(xiàn)象;9、頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑;10、肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松勻稱。,我國(guó)學(xué)者關(guān)于健康的定義(五快三良好),吃得快走得快說(shuō)得快睡得快便得快良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系,對(duì)健康的幾點(diǎn)理解,健康是身體健康和心理健康的有機(jī)統(tǒng)一人的生理健康和心理健康相互影響且互為因果女性更年期的心煩氣躁車禍損傷大腦導(dǎo)致性情大變黃帝內(nèi)經(jīng)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃中國(guó)工程院鐘南山院士一個(gè)人的情緒如果整天處在低潮,體內(nèi)抵御腫瘤細(xì)胞的能力就會(huì)下降20以上美國(guó)愛(ài)爾馬實(shí)驗(yàn)心平氣和水(澄清透明),悲痛水(白色沉淀),生氣水(紫色沉淀)。,心理壓力影響個(gè)體身體機(jī)能和容貌瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)(CNS)中心發(fā)現(xiàn),心理壓力可以導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,出現(xiàn)持久的身心功能失調(diào),使皮膚干燥松弛,失去關(guān)澤,膚色呈病態(tài)狀。,什么是心理健康,心理健康的前提是與自己、他人和社會(huì)不相矛盾,身心、事業(yè)、人際關(guān)系、情感等處于十分和諧的狀態(tài),并由此產(chǎn)生的一種幸福感。心理健康是對(duì)自我、他人和社會(huì)生活的較為穩(wěn)定積極地主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。,人的心理健康包括以下幾個(gè)方面,一、正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí)心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí);主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境的變化,對(duì)周圍的環(huán)境事物能夠客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià);對(duì)突發(fā)事件能較好地接受而不逃避現(xiàn)實(shí);對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的困難能夠做到妥善處理;對(duì)挫折、失敗有足夠的勇氣和信心。心理不健康的人往往容易以幻想代替現(xiàn)實(shí),不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),缺乏足夠的勇氣去面對(duì)挑戰(zhàn),或怨自己生不逢時(shí),或怨社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公,因而難以適應(yīng)環(huán)境。,二、正確評(píng)價(jià)和悅納自己,心理健康的人能夠充分認(rèn)識(shí)自身存在的價(jià)值,正確看待自己的長(zhǎng)處和不足,有自知之明,能對(duì)自己做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià),能確立與自己能力相吻合的目標(biāo),對(duì)自己的現(xiàn)狀和前途充滿自信,努力發(fā)展自己的潛力,即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷也能正確對(duì)待。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自知之明,確立的目標(biāo)總高于自己的實(shí)際水平,對(duì)自己總是不滿意,總希望自己完美無(wú)缺但又無(wú)法實(shí)現(xiàn),于是總和自己過(guò)不去,自責(zé)、自怨,內(nèi)心常處于不平衡的狀態(tài),從而失去對(duì)自我的客觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。,三、接受他人,善于與他人友好相處,心理健康的人不僅能接受自我、悅納自我,也能接受他人、悅納他人,充分認(rèn)識(shí)、肯定別人存在的重要性,樂(lè)于與人交往,讓他人了解和接受自己,人際關(guān)系和諧,有自己的朋友,具有同情、友善、信任、尊重等積極的態(tài)度,因而有充分的安全感。心理不健康的人,總是將自己孤立于群體之外,甚至與周圍的人格格不入。,四、樂(lè)觀進(jìn)取,反應(yīng)適度,心理健康的人情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀,熱愛(ài)生活,樂(lè)于工作,既能享受生活的樂(lè)趣,又能積極進(jìn)取,不斷開(kāi)拓自己的生活空間,充分發(fā)揮自己的聰明才智,體驗(yàn)成功的喜悅,積極的情緒多于消極的情緒。面臨各種環(huán)境能適度地表達(dá)和控制自己的情緒,反應(yīng)強(qiáng)度和刺激的強(qiáng)度相一致,該激動(dòng)時(shí)激動(dòng)、該冷靜時(shí)冷靜,恰如其分,做到喜不狂、勝不驕、敗不餒、謙而不卑、自尊自重。,五、智力正常,人格完整,智力正常是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn),也是人進(jìn)行正常生活、學(xué)習(xí)、工作所必備的心理?xiàng)l件。同時(shí),心理健康的人還擁有完整和諧的人格,表現(xiàn)為性格開(kāi)朗、為人處世靈活而穩(wěn)定;思考問(wèn)題的方式合理而適中;情緒反應(yīng)穩(wěn)定而適度;與周圍環(huán)境保持良好的接觸,與社會(huì)生活融為一體。,六、心理行為符合年齡特征,人的心理和行為是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸發(fā)展的,不同年齡階段都有其相應(yīng)的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與多數(shù)同齡人相符的心理行為特征。若一個(gè)人心理行為嚴(yán)重偏離自己的年齡特征,就是心理不健康的表現(xiàn)。如大學(xué)生正值青春年華,是精力充沛、思維敏捷、情感豐富的人生階段,因而應(yīng)表現(xiàn)為朝氣蓬勃,積極向上,如表現(xiàn)過(guò)于老成世故,則有悖于這一階段的年齡特征。,心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)(馬斯洛、密特爾曼),1有充分的自我安全感;2能充分了解自己,并能恰當(dāng)?shù)毓纼r(jià)自己的能力;3生活理想切合實(shí)際;4不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境;5能保持人格的完整與和諧;6善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí);7能保持良好的人際關(guān)系;8能適度地宣泄情緒和控制情緒;9在符合團(tuán)體需要的前提下,能有限度地發(fā)揮個(gè)性;10在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下,能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需要,對(duì)心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí),對(duì)心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí),與生理疾病一樣,心理疾病也具有普遍性,且可劃分為不同程度心理健康恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)程心理問(wèn)題的解決途徑是他助自助心理咨詢的過(guò)程是助人自救、自助的過(guò)程,心理健康現(xiàn)代社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn),聯(lián)合國(guó)教科文組織的一份調(diào)查報(bào)告中曾預(yù)言從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉,沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。中國(guó)學(xué)者斷言隨著中國(guó)社會(huì)向市場(chǎng)化變革,心理問(wèn)題對(duì)自身生存的威脅,將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體疾病,成為人們面臨的重大危機(jī)。美國(guó)每年06的人進(jìn)入精神分裂隊(duì)伍;89的人經(jīng)歷過(guò)沉重的精神壓抑。我國(guó)現(xiàn)在抑郁癥患者達(dá)到三千多萬(wàn)人。全球抑郁癥患者高達(dá)2億人,未來(lái)十年將達(dá)到5億人。因此,抑郁癥被稱為“世紀(jì)病”。我國(guó)近年每年有將近30萬(wàn)人自殺。,心理健康現(xiàn)代社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn),現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力,下崗的失落,婚姻和情感的困惑,教育的難題等,無(wú)一不對(duì)現(xiàn)代人產(chǎn)生劇烈的心理震撼,心理健康的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大。,現(xiàn)代人心理健康問(wèn)題現(xiàn)狀,1職業(yè)倦怠2幸福感低3心理壓力多而持久4心理問(wèn)題種類多,職業(yè)倦怠,指從事高強(qiáng)度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個(gè)性化和個(gè)人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具有代表性的指標(biāo),伴隨情緒資源耗盡的感覺(jué)。(工作滿意度、績(jī)效的降低和離職率增高),1生理耗竭(生理癥狀)2心智枯竭(認(rèn)知能力下降)3情緒衰竭(壓力)4價(jià)值枯竭(自我評(píng)價(jià))5去人性化(人際關(guān)系惡化)6行為癥狀(自傷和他傷行為),職業(yè)倦怠的六大癥狀,幸福指數(shù),幸福感滿意度欲望度幸福感的評(píng)價(jià)三種維度生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認(rèn)知維度(自尊、生活目標(biāo))。,心理壓力大而持久,現(xiàn)代社會(huì)的“快變”、“學(xué)習(xí)”、“競(jìng)爭(zhēng)”、“創(chuàng)新”等特征導(dǎo)致社會(huì)壓力大而持久。(工作、家庭、自身),測(cè)測(cè)你的壓力水平,,,缺乏壓力,壓力適中,壓力過(guò)大,幾乎不動(dòng),,快速轉(zhuǎn)動(dòng),心理問(wèn)題多,抑郁癥(對(duì)幾乎所有事情喪失興趣,注意力不集中)焦慮癥(過(guò)分焦慮,總擔(dān)心不幸的事情發(fā)生)強(qiáng)迫癥(反復(fù)檢查、反復(fù)思考,不能控制)社交恐懼癥、進(jìn)食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開(kāi)始蔓延,心理健康維護(hù),他人心理咨詢自我心理調(diào)試,什么是心理咨詢,心理咨詢是心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)、理論和方法,協(xié)助咨詢對(duì)象(來(lái)訪者)減輕他們因內(nèi)心世界出現(xiàn)的矛盾沖突而帶來(lái)的情緒和行為困擾,維護(hù)和增進(jìn)咨詢對(duì)象的身心健康,促進(jìn)其個(gè)性發(fā)展和潛能開(kāi)發(fā)的過(guò)程。心理咨詢的理念是“助人自助”。即協(xié)助來(lái)訪者自強(qiáng)自立。協(xié)助二字表明心理咨詢是否成功,在很大程度上取決于來(lái)訪者是否有主動(dòng)參與的態(tài)度和行動(dòng)。,心理咨詢的主要對(duì)象可分為三大類,1精神正常,但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人群;2精神正常,但心理健康水平低,產(chǎn)生心理障礙導(dǎo)致無(wú)法正常的學(xué)習(xí)、生活、工作并請(qǐng)求幫助的人;3特殊對(duì)象,即臨床治愈的或者潛伏期的精神疾病患者。,心理咨詢的目的,1、有助于管理自己的情緒方法;2、有助于學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我和周圍世界,完善自身的認(rèn)知體系,避免因?yàn)殄e(cuò)誤歸因而導(dǎo)致種種失敗;3、有助于培養(yǎng)健全的人格,擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài),以健康積極的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去;4、有助于擺脫因生活、人際交往、競(jìng)爭(zhēng)、失業(yè)、婚姻造成的痛苦,教會(huì)你應(yīng)付生活中種種挫折的方法;5、有助于增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力;6、有助于度過(guò)種種危機(jī),平安地完成人生的發(fā)展任務(wù);7、與來(lái)訪者探討未來(lái)自我的發(fā)展方向,有助于在人生重大問(wèn)題上正確獨(dú)立地抉擇;8、有助于恢復(fù)愛(ài)和感知幸福的能力。,,心理咨詢與心理治療的區(qū)別,心理咨詢接待、測(cè)驗(yàn)室,預(yù)約電話,咨詢室,沙盤治療室,情緒宣泄室,自我心理調(diào)適,“內(nèi)功”人生觀、價(jià)值觀,性格“招式”心理行為策略,價(jià)值觀,要成功,還是幸福成功的標(biāo)準(zhǔn)以某種標(biāo)準(zhǔn),平庸的人占絕大多數(shù)吧包括我們多數(shù)人的父母,他們算失敗者嗎為什么占有資源、擁有財(cái)富、地位和名聲算成功,而善良的心靈、美好的人格、天倫之樂(lè)就不算成功,招式1坦然的態(tài)度,人生不如意事十之八九人有悲歡離合,月有陰晴圓缺沒(méi)有一種花四季常開(kāi),招式2起碼的承受能力,鐵錘可打碎玻璃,也能鍛造利劍,招式3挫折歸因與應(yīng)對(duì),1外因1)去克服2)去改善或創(chuàng)造,所謂“英雄造時(shí)勢(shì)”3)對(duì)于不可抗拒的因素,無(wú)可挽回的局面,則以一種豁達(dá)、超然的態(tài)度去對(duì)待,能樂(lè)知天命,“不為打翻的牛奶而哭泣”4)人際關(guān)系是相互的,有時(shí)會(huì)遇到如羅曼羅蘭所說(shuō)的“那愛(ài)人者不被愛(ài),被愛(ài)著不愛(ài)人,相愛(ài)的人又往往不能結(jié)合”這樣的挫折,此時(shí)宜少點(diǎn)依賴感,多點(diǎn)自立心;少點(diǎn)占有欲,多點(diǎn)祝福心。,招式3挫折歸因與應(yīng)對(duì),2內(nèi)因1)調(diào)整期望,淡泊一些2)提高素質(zhì),努力一些3)合理取舍,泰然一些4)“采用先進(jìn)解碼技術(shù),超強(qiáng)糾錯(cuò)”少點(diǎn)無(wú)事生事,自尋煩惱。養(yǎng)成良好的心理反應(yīng)模式和合理的信念。,招式4合理宣泄,笑開(kāi)懷大笑1分鐘運(yùn)動(dòng)45分鐘,亮膚哭消除皮膚皺紋,放松,排毒養(yǎng)顏說(shuō)與他人交流寫(xiě)與自己或他人交流運(yùn)動(dòng)各類體育活動(dòng)記住,咱們還有宣泄室呢,招式5增強(qiáng)自信心,走出自信走路時(shí)提起肩膀抬頭挺胸,用比一般人速度快上四分之一的速度行走。笑出自信經(jīng)常保持微笑。微笑可以帶來(lái)信心,驅(qū)散人的恐懼和煩惱,并且拉近人與人的距離??闯鲎孕艧o(wú)論見(jiàn)面或者談話時(shí),大方的注視對(duì)方說(shuō)出自信說(shuō)話時(shí)聲音洪亮,語(yǔ)言清晰而有力,說(shuō)話擲地有聲穿出自信穿著寬松、得體,衣服平整而有垂感,招式6升華,化悲痛為力量、閱讀量、工作量在逆境中韜光養(yǎng)晦,招式7求助社會(huì)支持系統(tǒng),家庭、朋友等日常人際關(guān)系能夠分享苦樂(lè)、憂慮的親人、密友。困境、無(wú)助或者其它關(guān)鍵時(shí)刻可以求助的個(gè)人或機(jī)構(gòu)心理咨詢沒(méi)有人是萬(wàn)能的,善于求助也是一種智慧。假車馬者,能致千里;假舟楫者,能越江河,換個(gè)視角,換個(gè)視角,換個(gè)視角,換個(gè)視角,換個(gè)視角,換個(gè)視角,換個(gè)視角,,1、要有目標(biāo)和追求,2、經(jīng)常保持微笑,3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅,4、樂(lè)于助人,5、保持自己的一顆童心,6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處,7、保持幽默感,8、學(xué)會(huì)寬恕他人,9、沒(méi)事談?wù)勄檎f(shuō)說(shuō)愛(ài),10、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣,11、享受你的天倫之樂(lè),12、保持高度的自信心,13、尊重弱者,14、偶爾放縱自己一下,15,有空跟朋友聯(lián)系一下感情,溝通很重要。,16、最后,不要貪財(cái)。,擁有健康并不意味著擁有一切,但失去健康則意味著失去一切祝大家幸福、健康,
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上傳時(shí)間:2024-01-06
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