心理減壓團體活動方案

1、第1頁共3頁放飛心靈放飛心靈擁抱希望擁抱希望——考前心理減壓團體活動方案一、活動目標一、活動目標1以輕松活潑的游戲，幫助讓學生放松身心，緩解壓力；2、幫助學生了解壓力，評估壓力、尋找主要的壓力事件；3、通過團體成員的討論與分享，尋找應對考試壓力的有效策略；4、通過成員相互激勵與支持，增強應對壓力的信心。二、活動準備二、活動準備1、每個團體以15—20人為宜。為每一成員準備一份《壓力事件評估表》（見附一）；2、彩色筆若干；A4紙若干；準備

2、背景音樂三、活動流程三、活動流程熱身活動：大風吹（熱身活動：大風吹（1010分鐘）分鐘）目標：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放松情緒。目標：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放松情緒。1、領導者組織團體，并自我簡介；簡介本次活動主要目的：緩解壓力，改善狀態(tài)；2、游戲活動：大風吹領導者介紹游戲規(guī)則：團體成員間隔一定距離，圍坐成圈；某一成員A指令：“大風吹——大風吹——”（富有感染地，可以配以肢體語言）；其他成員接著齊問：“吹向哪里呀——？”；成員

3、A指令吹向具有某種共同特征的一類成員，如“吹向戴眼睛的同學”，或者“吹向5月份生日的同學”等；被指令的同學要迅速起身搶位子，沒有搶到位子者要表演一個節(jié)目，之后，作為新的指令者繼續(xù)游戲。3、領導者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。4、請成員用一句話談談自己游戲后的心情。主題活動一：壓力光譜圖主題活動一：壓力光譜圖(20(20分鐘分鐘)目標：了解自己以及他人的壓力情況；交流分享壓力對自己學習、生活的影響。目標：了解自己以及他人的壓力情

4、況；交流分享壓力對自己學習、生活的影響。1、領導者請兩位志愿者，間隔約5米站立，分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”；并說明：“0”代表幾乎沒有考試壓力，“10”代表考試壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。2、請團體成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。3、請成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況；4、組織團體成員圍坐在一起，交流和分享：話題一

5、：你的壓力情況（0—10的某一水平）是怎樣的？為什么這樣評估？話題二：這種壓力對你目前的影響是什么？注意：⑴領導者一定邀請代表數(shù)字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談，并請團隊感謝他們兩人做出的貢獻。⑵個別成員若有較激動情緒，領導者及時給以支持。5、領導者小結：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想？其實，面臨一個比較重要的事件，我們都會不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。面臨壓力，我們每個人并不“孤單”。主題活動

6、主題活動二:壓力事件表壓力事件表(25(25分鐘分鐘)目標：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。目標：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。1、助手為成員分發(fā)彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫《壓力事件評估表》；2、領導者指導成員觀察自己的《壓力事件表》，分析哪些壓力是離自己很遠的，哪些壓力是自己想象的（不真實），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。3、請成員自愿分小組交流分享

7、：話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？話題三：小組總結2—3個有效解決壓力的方法。4、小組推薦代表，在團隊里交流分享。重點分享“有效解決壓力的方法”。5、領導者小結：在安全的、溫暖的團隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導；在團隊里，我們也可以學習他人的經驗；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當?shù)剡M行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。升華活動：愛與力的傳遞（升華活動：愛與力

8、的傳遞（5分鐘）分鐘）目標：感受團隊的支持，感受團隊的愛與力量；增強信心，擁抱希望。目標：感受團隊的支持，感受團隊的愛與力量；增強信心，擁抱希望。第3頁共3頁附二：想象放松指導語請輕輕的閉上你的眼睛請將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時，你感覺到自己的身心豁