女性健康知識講座田普寧3.8

1、關愛女性健 康 幸福生活每一天,白銀市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科護士長： 田普寧,內(nèi) 容,一、科學解讀健康新概念二、男女有別的健康機制三、影響女性健康的隱患四、女性健康生活的方略,一、科學解讀健康新概念,關于健康你知道多少？,世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。 21世紀人們對生活、生命質(zhì)量的追求，就是對健康的追求。 人人都希望健康長壽，惟有健康才能長壽，這是眾人皆知的道

2、理。但人們對健康的理解又如何呢？,什 么 是 健 康 ？,WHO提出了著名的健康新概念：“健康不僅僅是沒病，而且是身體、心理和社會適應上的完好狀態(tài)”。 三者之間密切相關，身體健康是基礎，心理健康是靈魂，社會適應能力既是目標，又能反作用于心理健康，進而影響身體健康。,,健康的“五快、三良好”,五 快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快,1、良好的個性人格2、良好的處世能力3、良好的人際關系

3、,三 良 好,二、男女有別的健康機制,（一）女性壽命比男性長 1、女性生理結(jié)構(gòu)的優(yōu)越性： 醫(yī)學研究表明，女性神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮較男性要慢兩倍。女性的免疫系統(tǒng)發(fā)育較好，而免疫系統(tǒng)功能健全是長壽的重要條件。 此外，女性特有的雌激素可以減少血栓形成，對心血管起到保護作用。,2、女性生活方式的合理性,女性吸煙、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身體健美，積極健身；生活較有規(guī)律，飲食有節(jié)制，這些好的生活方式是

4、女性健康長壽的原因之一。,3、女性情緒的自我調(diào)節(jié),女性性情平和，易發(fā)現(xiàn)、體會自己內(nèi)心世界，愿意傾訴自己的情感，以獲得別人的理解和認同；容易進行內(nèi)心釋放和情緒減壓，自覺利用社會關系，來幫助自己調(diào)整心態(tài)。此外，女性梳理自己情緒的手段還有購物、美容、改變著裝、整理家務等。,4、女性社會角色的期待,現(xiàn)代社會中，社會對女性的期待值比男性要低得多，在某種程度上，女性確定人生目標較低，也避免了女性面對激烈競爭時承受過強的精神壓力。

5、女性所選擇的職業(yè)往往是挑戰(zhàn)性、冒險性不太強的職業(yè)，減少了身心付出和受損的可能性。,（二）健康機制男女不同,1、免疫系統(tǒng) 女性免疫系統(tǒng)較男性強，她們對傳染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她們卻比男性更容易患上紅斑狼瘡、類風濕 性關節(jié)炎和多發(fā)性硬皮 病等現(xiàn)代 醫(yī)學難以治 療的免疫系統(tǒng)疾病。,2、新陳代謝,女性對毒素和藥品反應也與男性不同，她們對酒精的承受量小于男性。,3、神 經(jīng) 系 統(tǒng),女性神經(jīng)系統(tǒng)較為強健

6、，她們更能忍受噪音，在緊張狀態(tài)下比男性鎮(zhèn)靜。因為女性激素的緣故，女性長時間開車造成的事故比男性少，她們更遵守交通規(guī)則。 女性比男性易患抑郁癥，這是大腦對激素和腦內(nèi)化學物質(zhì)反應不同。另外，女性進入更年期后，缺乏雌激素，女性患癡呆的可能性比同齡男性更大。,4、心 臟 系 統(tǒng),女性第一次患心臟病的年齡比男性要晚10年，但女性一旦患上心臟病，往往是致命的。因為這是雌激素撒手不管后的更年期現(xiàn)象。,5、運 動 系 統(tǒng),女性與男性相

7、比，膝關節(jié)韌帶更易拉傷，而且恢復較難。據(jù)分析，可能與她們天生寬大的髖部有關，后者使膝關節(jié)承受了更大的作用力。,6、消 化 系 統(tǒng),女性患便秘、腸道疾病的可能性分別是男性的3倍和2倍。研究表明，這可能與女性唾液中化學成分和男性不同有關。,三、影響女性健康的隱患,1、骨質(zhì)疏松癥 絕經(jīng)后雌激素↓，骨鈣逐漸丟失。導致骨質(zhì)疏松，容易骨折。 一般女性在35歲后骨鈣開始丟失，絕經(jīng)后骨鈣每年以2—3%的速度流失，最

8、高達7%；絕經(jīng)后3年流失速度最快，可持續(xù)10年。 調(diào)查表明，北京、上海60歲以上的女性種超過50%的人患有骨質(zhì)疏松。,（一）影響健康的疾病 因 素,正常,骨質(zhì)疏松,股骨骨折,正常股骨,2、女性更年期綜合癥,據(jù)上海調(diào)查資料顯示，30—40歲的知識女性中，27%的女性存在不同程度的隱性更年期，絕經(jīng)后心血管疾病的發(fā)病率是絕經(jīng)前的2.7倍。,臨 床 表 現(xiàn),潮熱、頭暈；

9、心悸、乏力； 腹脹、便秘 。,失眠→記憶力↓，易疲勞、工作效率和生活質(zhì)量降低 。,失落感（皺紋↑、體態(tài)變胖、風韻減退……）、 猜疑心、激動、易怒、焦慮不安或情緒低落、不能自我控制。,乳房萎縮 、反復發(fā)作膀胱炎 ；動脈硬化、高血壓 、血膽固醇?；骨質(zhì)疏松 、骨折；皮膚皺紋?、色素沉著；多汗等。,3、男性也有更年期,男性更年期在醫(yī)學上稱“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依據(jù)是：隨年齡增長，睪丸功能逐漸降低，雄激素分泌↓（與女性不同）

10、。 表現(xiàn)：易疲勞、乏力、腰背酸痛；脹氣、便秘；血壓波動（收縮壓升高）；記憶力↓、焦慮、反應遲鈍、固執(zhí)；前列腺增生；血脂高……。,在美國，女性第一位的癌癥就是乳腺癌。我國女性乳腺癌的發(fā)病率也在不斷攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌癥第一位。,4、乳 腺 癌,乳腺癌多發(fā)生于40—60歲絕經(jīng)期前后的婦女，有兩個發(fā)病高峰：,,,,,,,40,45,50,55,60,發(fā)病 %,年齡（歲）,乳腺癌的發(fā)病因素,1）危險因素

11、① 年齡 乳腺癌最顯著的危險因素是年齡，其發(fā)病率隨著年齡的增長顯著增加，在停經(jīng)前每十年增加一倍。,,② 遺傳因素 乳腺癌發(fā)病有明顯的家族傾向，乳腺癌患者的姐妹和女兒患乳腺癌的可能性可高達30—50%。 現(xiàn)已證實誘發(fā)乳腺癌的基因位于17號染色體。,③ 內(nèi)分泌因素 研究表明， 乳腺癌與內(nèi)分泌之間關系密切；女性（12歲以前）初潮年齡越早，絕經(jīng)年齡越晚（55歲以后）

12、患乳腺癌危險性越大（雌激素水平較健康女性高15—24%）。,乳腺增生人群比正常人群乳腺癌發(fā)病高3～4倍。 乳腺增生者在40～49歲之間容易惡變，此年齡階段，應注意：3cm以內(nèi)的腫塊，邊界由光滑到不整齊，質(zhì)感由囊性變?yōu)閳皂g者，應及時到醫(yī)院檢查。,④ 生育的因素 初產(chǎn)年齡大（＞35歲），產(chǎn)次少或不育，哺乳時間短，與18 歲生育第一胎相比，患乳腺癌的危險升高4倍。,⑤ 肥 胖

13、 大量證據(jù)表明，在絕經(jīng)后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危險性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。,上海調(diào)查顯示，60歲左右婦女體重每增加10公斤，乳腺癌的危險性增加80%。,2）可疑因素,① 口服避孕藥 研究表明，初產(chǎn)前長期應用口服避孕藥，或不論在初產(chǎn)前或后，從較早 年齡即 開始服用避孕藥者，均 會引起絕經(jīng) 前期患乳腺 癌的危險性增高。,,② 酒精,③ 哺乳,④ 飲食因素 高脂

14、、高 熱量、低纖維素飲食，體重增加，與乳腺癌發(fā)病率上升有關。,早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療十分重要,乳腺癌的預防,1）提倡健康的生活方式、增強機體免疫力 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂、高熱量攝入；增加綠色飲食、富含纖維素食品；戒煙、戒酒；注意體重變化；適當?shù)捏w育鍛煉；遠離輻射、避免接觸化學性致癌物；放松生活節(jié)奏、創(chuàng)造愉快心理狀態(tài)。,2）早 期 發(fā) 現(xiàn),原則：對乳房的自我檢查和普查，做到“早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療”。

15、 方法：視診、觸診；X線、紅外線掃描 CT……,視診 雙側(cè)乳房不對稱,,無痛、質(zhì)硬小腫塊,觸 診,自我檢查,乳腺X攝影,對女性更年期的預防,☆ 飲 食 研究表明：常喝牛奶、多吃魚蝦和大豆、蔬菜，對推遲圍絕經(jīng)期到來有不少幫助。,花粉被營養(yǎng)學家譽為,“濃縮的微型營養(yǎng)庫”,花粉中含有的黃酮類物質(zhì)→減少因雌激素水平下降→導致的植物神經(jīng)功能紊亂→引起的潮熱癥狀。 黃酮類

16、物質(zhì)→促進成骨細胞作用，防治骨質(zhì)疏松。 花粉中豐富的氨基酸和鈣元素→協(xié)助防治骨質(zhì)疏松,花粉中含有的色氨酸、硒和葉酸等，→提高體內(nèi)血清素的含量→安心定神、緩解緊張狀態(tài)及抑郁情緒的作用。 花粉中含有的磷脂能→調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能→防治失眠多夢、記憶力減退等癥狀。,花粉可以幫助女性朋友安全、 平穩(wěn)的渡過更年期,健康的女人是美麗的，期望每一位進入更年期的女性朋友，在此期間仍舊保持健康美麗到永遠

17、,,蘇東坡《詠花粉》,一斤松花不可少，半兩蒲黃一起炒，桃杏花粉各五錢，半斤白蜜一起搗，吃也好，浴也好，紅白容顏直到老。,大豆及豆制品,?良好的心態(tài)：,正確認識機體的生理變化： 盡量保持健康心理： 心胸開朗，情緒穩(wěn)定、避免精神創(chuàng)傷；學會解脫、制怒；多憶“崢嶸歲月”的欣慰，少想眼下瑣碎愁事。堅信渡過暫時的困難就會迎來人生的第二個春天。,（二）影響健康的不良生活方式,1、“亞健康”,什么是“亞健康”？ 亞

18、健康是指處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是某些疾病臨床的前期表現(xiàn)。,亞健康雖不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)。 據(jù)WHO一項全球性調(diào)查表明，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。,亞健康的人群分布,,據(jù)21世紀中國亞健康學術研討會報告，我國人群的健康與非健康者估計各占15%，其余2/3以上者均處于亞健康狀態(tài)。 其中沿海高于內(nèi)地，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高

19、于青年人，城市中知識分子和企業(yè)管理人員比例高于一般人。,據(jù)統(tǒng)計，處于亞健康狀態(tài)的年齡多在20～45歲之間。,亞健康的常見癥狀,? 軀體方面 失眠、頭暈、乏力、困倦、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節(jié)疼痛、性機能減退等。,,? 心理方面 情緒低落、反應遲鈍、精神萎靡、記憶減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。,? 情感方面 冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。,亞健康的成因解析,1）社會、心理因素產(chǎn)生的

20、各種壓力（表現(xiàn)在環(huán)境、工作、學習、生活等方面）。 2）身心持續(xù)疲勞。 3）不良的生活方式。,2、餐 桌 上 的 “污 染”,,,,1）“洋快餐” 是 ”能量炸彈“,“洋快餐”是3高（高熱量、高脂肪、高蛋白）和三低（低礦物質(zhì)、低維生素、低膳食纖維）。,據(jù)估算“洋快餐”總熱量可達3005千卡/日，遠高于成人所需熱量值2400千卡/日；其“脂肪熱比”（正常標準： ２０～３０％）約占總 熱量的４８％。高熱量 會誘

21、發(fā)肥胖，高鈉誘發(fā) 高血壓。所以國際營養(yǎng) 學界稱“洋快餐”為 “energy bumb”或“junk food”（垃圾食品）。,2） “洋快餐”與致癌物“丙烯酰胺”,瑞典國家食品管理局于2002年，公布了一項研究結(jié)果：在炸薯條、漢堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年國際癌癥研究中心（IARC）已將丙烯酰胺列為人類可能致癌物質(zhì)。 據(jù)報道美式 快餐的炸薯條中

22、 丙烯酰胺高出規(guī) 定標準100倍， 一包普通炸薯片 竟超標500倍。,3、不好的飲食習慣：暴飲暴食、偏食….,飲食不當：常食腌制食品（亞胺類致癌物）；含鉛食品（使腦內(nèi)多巴胺等含量?、造成神經(jīng)傳導阻滯）引起記憶力?、智力障礙、癡呆等……。,4、缺乏飲食營養(yǎng)的知識：胡蘿卜、西紅…,番茄素、Vc…,β—胡蘿卜素,蛋白質(zhì)、鈣…,鐵…,要保持健康，減少疾病的發(fā)生，歸根到底是堅持文明的健康生活方式。,1992年WHO提出的“維

23、多利亞”宣言指出：,合理膳食,心理平衡,適量運動,戒煙戒酒,,,四、女性健康的生活方略,（一）合理膳食 民以食為天，合理膳食很重要。,（1）減少熱量的攝取，保持標準體重；,1、飲食結(jié)構(gòu),（2）增加富含維生素和纖維素食物的攝入； （3）限制鹽的攝入， ＜6g/日；,（4）減少脂肪的攝入，使其占總熱量的25 —30%左右。,含 脂 量,,,2、均 衡 營 養(yǎng),營養(yǎng)學家提倡要吃多種食品，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)

24、觀。 飲食合理，疾病就不易侵入。同時注意飲食方法，做到定時定量，保證營養(yǎng)。,僅次于太陽光的食物—螺旋藻,螺旋藻有效地把陽光轉(zhuǎn)變?yōu)樯镔|(zhì)。服用螺旋藻相當于享用陽光。 螺旋藻是人人適宜的、安全的天然營養(yǎng)食品。營養(yǎng)全面、均衡，且屬弱堿性食物，是防止酸性體質(zhì)損害健康的有效食物。,螺旋藻,,,,,,,,,蛋白質(zhì)和氨基酸,,脂肪,,礦物質(zhì)、維生素,,碳水化合物,蛋白質(zhì)和氨基酸65%、碳水化合物20%，礦物質(zhì)

25、及維生素7%，脂肪5%.,B — 3,螺旋藻的作用,可以協(xié)調(diào)脂肪的代謝，降低膽固醇、控制血壓、預防動脈硬化； 螺旋藻中的糖原無需胰島素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖轉(zhuǎn)化成能量過程中不可缺少的物質(zhì)； 螺旋藻中特有的藻藍蛋白和藻多糖，可以增強免疫功能，抑制病毒。,螺旋藻與減肥： 螺旋藻富含多種維生素、微量元素、人體必須氨基酸等物質(zhì)，能滿足人體對各種營養(yǎng)的需求，餐前30分鐘服螺旋藻，使人無饑餓感，

26、又不會因控制飲食而帶來的副作用。,3、酸堿平衡,酸、堿是生命的天平，攝入的食物、體內(nèi)代謝分解均能產(chǎn)生酸性、堿性物質(zhì)；但人體內(nèi)有三大緩沖系統(tǒng)（血液緩沖對、肺、腎）來調(diào)節(jié)酸堿平衡，保證體內(nèi)PH值的相對恒定。,,人體呈內(nèi)堿外酸有好處,研究表明，堿性體質(zhì)的人新陳代謝較活躍，內(nèi)臟負擔不重，易排除廢物，細胞生長正常，有較強的抗病能力，即使患病經(jīng)治療易痊愈。 若人體傾向酸性，細胞功能較差，廢物不易排除，肝、腎的負擔較重，新陳代謝緩

27、慢，易疲勞、老化加快，易得病。,,飲食的酸堿要有科學的比例,食物的酸堿性取決于食物中酸、堿性元素的比例，不是指食物的酸堿味。如水果的味覺是酸性，但實際上它是堿性食物。 酸性元素——硫、磷、氯、碘 堿性元素——鈉、鉀、鈣、鎂、鐵 酸性、堿性食品都是人體需要的，應合理匹配，按比例食用。正常的飲食的酸、堿比例，應該是1：3,,酸、堿性食物的來源,酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可樂、巧克

28、力、奶酪、蛋黃、大米、面粉、咖啡、汽水、肉類、魚蝦類和酒類等。,,堿性食物：姜、大豆、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黃瓜、茄子、土豆、竹筍、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、蘋果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。,4、“四項基本原則”,粗細搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。 粗糧 3—4次/周；清清淡淡才是真（鹽6g/日）；七八分飽，可延年益壽。,（二）適量運動,生命在于運動，外國有句名言： “騰不出時間運動的人，早晚會被

29、迫騰出時間生病”。運動、陽光、空氣與水，是生命和健康的源泉。 1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好的運動是步行。,堅持三個三、一個五、一個七,三個三：每天應至少步行三公里、三十分鐘，根據(jù)個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鐘。　　一個五：每周至少運動五天以上?！　∫粋€七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。,步行的好處：,1、可以逆轉(zhuǎn)動脈硬化2、減少糖尿病發(fā)病率（40%）3、調(diào)節(jié)平衡功能

30、，改善思維、 情緒愉快4、體形健美,（三）充足的睡眠是健康的保證,人一生的1/3時間花費在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、水是生命的基本需要。,睡眠不足則導致： ① 困倦、心煩、記憶力↓→工作效率↓； ② 抵抗力↓； ③ 增加工傷、車禍發(fā)生率，約50%的致命車禍是疲勞駕駛造成的。,① 每人每天需睡眠7～9小時；② 起居要有規(guī)律；③ 晚餐要清淡；④ 創(chuàng)造好的心境、環(huán)境。,保證正常的睡眠：,（四）戒煙戒酒,2002年W

31、HO報告，因吸煙每小時殺死560人；若不采取措施，21世紀因吸煙而死亡的人將達到1億人。,特點： 1、全球有10億煙民，3億在中國（其中女性吸煙者為1%） 2、吸煙女性心臟病發(fā)病率比不吸煙者高10倍 3、吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產(chǎn)、畸胎等疾病 4、青年女性吸煙→抑制面部血液循環(huán)→容顏衰老,過量飲酒對人體的危害：,1、消化系統(tǒng)： 脂肪肝?肝硬化?肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。,過量飲酒對人體

32、的危害：,2、循環(huán)系統(tǒng)： 貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。,3、其他： 精神障礙、內(nèi)分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。,,,注意事項：,1）適量2）適時（不空腹飲酒）3）適情（情緒不佳不飲酒）,（五）心 理 平 衡,人的健康不僅包括生理健康，也包括心理健康，“心理健康比生理健康更重要”。,1、 心理健康 是指人對環(huán)境、人與人之間具有的高效率和愉快的適應狀態(tài)。,2、心理因素影響人的健康,WHO調(diào)查

33、指出：人類的疾病有70%以上是不良精神因素造成的。 有人認為：在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭折的，莫過于憂慮、頹喪、恐懼、嫉妒、憎恨等壞心情。,研 究 表 明 ：,不良的情緒（恐懼、壓力、嫉妒、緊張）會導致—— “高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、消化道潰瘍、癌癥、月經(jīng)不調(diào)”等。,良好的情緒是人體的一種最有助于健康的力量。,當人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生有益的激素、酶、乙酰膽堿等——促進血液循

34、環(huán)、活躍神經(jīng)細胞、增強抗病能力、提高大腦嗎啡水平、緩解內(nèi)心的痛苦、還能增進食欲、睡眠香、精力充沛……。,1）保持樂觀的情緒2）善待別人、心胸豁達3）廣泛愛好4）保持童心5）不斷學習、適應社會的能力,3、心理健康的人應具有,能對抗壓力、增進精神愉快的食物,① 芝麻：健腦益智、抗衰老 ② 深水魚（魚油中ω—3脂肪酸）有類似抗憂郁藥“碳酸鋰”的作用。 ③ 香蕉、菠蘿（VB6、葉酸等）幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的幾

35、率。 ④ 堅果類及豆類（含鈣、鎂）天然鎮(zhèn)靜劑。 ⑤ 螺旋藻,愛 心,靜中取樂,自得其樂,遠足之樂,助人之樂,動 中 取 樂,保 持 童 心,人 老 心 不 老,各位朋友們：,快樂是通向心靈安詳?shù)拇蟮溃豢鞓肥谷私】?，快樂使人長壽。 讓快樂永遠屬于您！,21世紀是追求健康、享受美好生活的時代。人們追求反璞歸真，善待生命，擁有健康才是最大的財富。 衷心祝愿大家身體健康、工作愉快。,謝謝