三級跳遠運動員吳波05年度和07年度準(zhǔn)備期訓(xùn)練特征的比較研究

1、分類號學(xué)校代碼 ! Q 5 壘2密級學(xué)號 2 0 1 2 0 2 1 5 1 2 7 7三級跳遠運動員吳波0 5 年度和0 7 年度準(zhǔn)備期訓(xùn)練特征比較研究T h eO o m p a r a t i v eS t u d y i np r e p a r a t i o no ft h e i r a i n i n gf e a t u re s i n2 0 0 5a n d2 0 0 7o fT h eT r i P I e J

2、u m p e r W u B o指導(dǎo)教師姓名、職稱 奎建盎副數(shù)援學(xué) 科 專 業(yè) 籃直數(shù)堂訓(xùn)簽堂湖南師范大學(xué)學(xué)位評定委員會辦公室二零一六年十二月訓(xùn)練。4 、吳波準(zhǔn)備期的速度訓(xùn)練及改進與提高：速度訓(xùn)練主要以3 0 米、6 0 米和1 0 0 米等為強化速度能力練習(xí)方法，并在助跑步點過程當(dāng)中計最后六步上板時間為練習(xí)速度主要手段方式。在速度練習(xí)當(dāng)中張教練增加了固定助跑步點的方式，采用了海綿格障礙跑。在固定的距離強調(diào)助跑后6 步積極快速起跳。正

3、因反復(fù)的步點跑法，解決了吳波在正式比賽中經(jīng)常出現(xiàn)犯規(guī)和不上板的問題對他的成績提高起了絕對作用。5 、吳波準(zhǔn)備期的專項技術(shù)訓(xùn)練及改進與提高：分為兩個部分即專項能力和專項強度。專項能力以低強度多次數(shù)反復(fù)對技術(shù)動作進行鞏固加以強化做到完整展現(xiàn)，專項強度以少量少次數(shù)高成績表現(xiàn)進行達到比賽所需要的高強度進行。在專項訓(xùn)練當(dāng)中，張教練考慮到由于吳波本身兼顧的學(xué)業(yè)比較多，特意改變以往多花樣多數(shù)量的訓(xùn)練方式，采取單一的專項技術(shù)訓(xùn)練方法，少量高強度訓(xùn)練，減

4、少身心疲憊的方式，更快速的轉(zhuǎn)換到實際訓(xùn)練效果當(dāng)中。結(jié)論：1 、力量訓(xùn)練以快速力量為主，以下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練作為提高成績的主要力量訓(xùn)練內(nèi)容，以上肢力量和核心力量協(xié)調(diào)身體素質(zhì)為輔。2 、速度訓(xùn)練以3 0 米、6 0 米和1 0 0 米等作為強化速度的練習(xí)，并在助跑步點過程中以“計最后六步上板時間”為主要的手段方式；同時增加“固定助跑步點”的練習(xí)方式進行輔助訓(xùn)練。3 、專項強度改變了以往“多花樣、多數(shù)量”的訓(xùn)練方式，以“少量少次數(shù)