俯臥式核心腹肌力量訓練的實驗性研究.pdf

1、肌肉力量是體育運動學的重要身體指標，是運動員取得運動成績的重要保證，是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，對肌肉力量的訓練向來是體育訓練不可缺少的一部分。當前，一般性的力量訓練已不能滿足競技體育的發(fā)展，肌肉力量的細化練習，訓練方式的專項化，訓練的轉(zhuǎn)化率等一系列的問題困擾著肌肉力量訓練的發(fā)展。輸出力量的直接部位在受到訓練學專家重視的同時，身體核心部位力量的訓練逐漸得到廣大教練員、科研工作者的認可，這在一定程度上促進了力量訓練的發(fā)展。核心穩(wěn)定性和核心力量的

2、提出，拓寬了力量訓練的視角，使力量訓練在結(jié)合專項化的同時，更多的考慮了訓練后力量輸出的實效作用。
　　 從近幾年的力量訓練發(fā)展中，不難發(fā)現(xiàn)發(fā)展運動員重心周圍肌肉力量的核心訓練已經(jīng)成為國內(nèi)外多數(shù)體能訓練學專家和教練的研究熱點。核心訓練在全面均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性上效果明顯，是提高運動能力和預防運動損傷的有效手段。對核心訓練研究的加深，促進了這一相關(guān)方面研究的深入，腰腹部是人體主要的核心部位，是人體重心的位置所

3、在，是核心訓練非常重要的部位，其中，腹部肌群包圍著人體重心，是核心力量訓練的主要環(huán)節(jié)。腹部肌群由腹直肌、腹內(nèi)(外)斜肌、腹橫肌和腰方肌等肌肉組成，腹直肌是橫跨重心位于體前的長肌，杠桿臂較長，是脊柱強有力的屈肌，腹內(nèi)(外)斜肌覆蓋面積廣，輔助脊柱前屈側(cè)屈，腹橫肌和腰方肌主要功能維持腹壓，輔助運動過程中的深淺呼吸。腹部肌群是核心穩(wěn)定性核心力量的主要作用肌，對腹部嘰群的力量訓練主要涉及腹直肌和腹內(nèi)(外)斜肌。當前，腹肌力量的訓練主要采用仰臥起

4、坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒掛起身、兩頭起等練習手段，通過克服自身重量來刺激肌肉，使腹肌力量產(chǎn)生超量增長。本研究通過采用不同于傳統(tǒng)的訓練方式與傳統(tǒng)的兩頭起進行訓練成效與肌電特征對比分析，以期更新腹肌力量訓練方式，為后續(xù)的研究與訓練提供依據(jù)。
　　 研究目的：本研究采用自助發(fā)明并研發(fā)的俯臥式腹肌力量訓練器，改變傳統(tǒng)仰臥的訓練體位，采用俯臥姿勢，充分控制訓練中的干擾因素，以求達到良好的訓練效果。通過對比兩種不同的訓練方法，找出其中的

5、差異并對其進行分析，進而列腹部肌肉力量的訓練方法進一步完善，為核心腹肌力量訓練提供更為合理的訓練手段和理論依據(jù)。
　　 研究對象：本研究通過選取身高位于175～185cm、體重位于70～80kg、腹部肌力相差不大的中國海洋大學校級運動員20名作為研究對象，不限定專項，且均為男性。平均年齡20.51±0.92歲、平均身高179.3±3.04cm、平均體重76.22±3.07 kg、最大肌力353.5±3.78N，實驗指標均沒有顯著

6、性差異，復合實驗要求。
　　 研究方法：對20名研究對象進行分組，實驗組采用新式的俯臥式腹肌力量訓練器，對照組采用傳統(tǒng)的兩頭起，進行為期3個月的腹肌訓練。在訓練過程中，運用sundoo SH-1K數(shù)顯式推拉力計對力量訓練的效果進行監(jiān)控測量，君誠肌電采集系統(tǒng)對右側(cè)腹直肌在力量訓練過程中的肌電信號情況進行采集，并對測得的數(shù)據(jù)進行整理。
　　 研究結(jié)果：(1)實驗前后共測得4次實驗數(shù)據(jù)，最大肌力在實驗過程中得到增長，其中實驗組

7、平均增長了52.4N，對照組平均增長了20.5N。兩頭起作為實驗指標的肌肉耐力也得到了增長，其中實驗組平均增長了12.2次，對照組平均增長了3.4次，實驗組俯臥訓練的肌肉耐力平均增長了13.04次，對照組俯臥訓練的肌肉耐力平均增長了2.4次。俯臥力量訓練的訓練成果要遠遠大于兩頭起力量訓練成果。(2)對研究對象的腹直肌進行肌電分析，得出：同一研究對象進行俯臥訓練比進行兩頭起訓練，其俯臥狀態(tài)下肌電信號表現(xiàn)出的連續(xù)性和峰值要明顯高。在3個月的

8、訓練過程中，同一研究對象肌電信號時域分析的積分肌電值(iEMG)出現(xiàn)了差異，實驗組與對照組積分肌電指標都得到了下降。(3)在核心腹肌力量訓練的過程中力量增長呈現(xiàn)出不同的增長趨勢。
　　 研究結(jié)論：(1)俯臥腹肌力量訓練的效果要優(yōu)于兩頭起的力量訓練，轉(zhuǎn)化率更高；(2)訓練過程中，腹肌最大力量與腹肌耐力的增長呈現(xiàn)相同的趨勢；(3)腹直肌積分肌電值的變化可以在一定程度上反映出腹直肌肌肉力量的增長趨勢，在俯臥訓練過程中腹肌承受的負荷更大