懸吊訓(xùn)練對促進籃球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量與彈跳能力訓(xùn)練方案的實證研究.pdf

1、人體“核心區(qū)域”是以解剖學(xué)為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練學(xué)的角度提出的一個概念。人體腰椎、骨盆和髖部等聯(lián)合周邊肌肉及韌帶產(chǎn)生的力量被稱為核心區(qū)力量，核心區(qū)力量在各個運動項目中都有著非常重要的作用?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練理念與方法不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練，更加注重運動系統(tǒng)中的深層肌肉以及小肌肉群在動作完成中的作用。目前在專業(yè)體能訓(xùn)練領(lǐng)域，現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法已經(jīng)被廣泛接受和應(yīng)用。但是在基層的訓(xùn)練中，由于各方面條件的限制，絕大多數(shù)還是采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法。在充分了解基層訓(xùn)練的

2、情況下，運用現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念與方法來提高基層訓(xùn)練水平，豐富基層訓(xùn)練內(nèi)容，有著非常重要的現(xiàn)實意義。
　　籃球運動員的核心力量以及在核心穩(wěn)定前提下的彈跳能力是其在比賽中完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)。本次研究以滄州師范學(xué)院體育系籃球?qū)＿x班24名男同學(xué)為實驗對象。通過基礎(chǔ)項目測試并排名選取各項素質(zhì)水平居中的16名同學(xué)。將16名同學(xué)隨機分成實驗組與對照組。其中A組作為對照組進行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，B組則進行以懸吊訓(xùn)練方法為主的現(xiàn)代體能訓(xùn)練，作為實驗組

3、，都進行為期十周每周兩次的體能訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，通過對數(shù)據(jù)的對比分析得出如下結(jié)論:
　　1、使用懸吊訓(xùn)練方法為主的體能訓(xùn)練方案可以增強籃球?qū)ｍ棸鄬W(xué)生的核心穩(wěn)定性，但由于訓(xùn)練時間不夠和學(xué)生在實際測試時動作不到位，從實驗數(shù)據(jù)上看并不明顯。
　　2、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的核心爆發(fā)力能力。通過實驗前后測試數(shù)據(jù)的對比，實驗組學(xué)生在跪姿雙手頭上擲實心球、仰臥雙手胸前推實心球、單膝跪姿側(cè)拋實心球三項測試指標(biāo)上都

4、有明顯的提高，而對照組三項指標(biāo)的提升幅度明顯小于實驗組。
　　3、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力。通過測試數(shù)據(jù)對比，實驗組學(xué)生在實驗前后成績提升非常顯著，對照組學(xué)生沒有明顯提高。在提升幅度上兩個組也出現(xiàn)了非常顯著的差異。
　　4、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高學(xué)生的專項彈跳能力。在對立定五級跳、原地連續(xù)五次起跳摸高的兩項測試指標(biāo)的測試中，實驗組成績都出現(xiàn)了顯著提升，對照組的成