懸吊訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生核心力量與彈跳能力訓(xùn)練方案的實(shí)證研究.pdf

1、人體“核心區(qū)域”是以解剖學(xué)為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練學(xué)的角度提出的一個(gè)概念。人體腰椎、骨盆和髖部等聯(lián)合周邊肌肉及韌帶產(chǎn)生的力量被稱為核心區(qū)力量，核心區(qū)力量在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有著非常重要的作用?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練理念與方法不同于傳統(tǒng)的訓(xùn)練，更加注重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的深層肌肉以及小肌肉群在動(dòng)作完成中的作用。目前在專業(yè)體能訓(xùn)練領(lǐng)域，現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法已經(jīng)被廣泛接受和應(yīng)用。但是在基層的訓(xùn)練中，由于各方面條件的限制，絕大多數(shù)還是采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法。在充分了解基層訓(xùn)練的

2、情況下，運(yùn)用現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念與方法來(lái)提高基層訓(xùn)練水平，豐富基層訓(xùn)練內(nèi)容，有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。
　　籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及在核心穩(wěn)定前提下的彈跳能力是其在比賽中完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。本次研究以滄州師范學(xué)院體育系籃球?qū)＿x班24名男同學(xué)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。通過(guò)基礎(chǔ)項(xiàng)目測(cè)試并排名選取各項(xiàng)素質(zhì)水平居中的16名同學(xué)。將16名同學(xué)隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。其中A組作為對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，B組則進(jìn)行以懸吊訓(xùn)練方法為主的現(xiàn)代體能訓(xùn)練，作為實(shí)驗(yàn)組

3、，都進(jìn)行為期十周每周兩次的體能訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析得出如下結(jié)論:
　　1、使用懸吊訓(xùn)練方法為主的體能訓(xùn)練方案可以增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的核心穩(wěn)定性，但由于訓(xùn)練時(shí)間不夠和學(xué)生在實(shí)際測(cè)試時(shí)動(dòng)作不到位，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)上看并不明顯。
　　2、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的核心爆發(fā)力能力。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試數(shù)據(jù)的對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在跪姿雙手頭上擲實(shí)心球、仰臥雙手胸前推實(shí)心球、單膝跪姿側(cè)拋實(shí)心球三項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上都

4、有明顯的提高，而對(duì)照組三項(xiàng)指標(biāo)的提升幅度明顯小于實(shí)驗(yàn)組。
　　3、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力。通過(guò)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)提升非常顯著，對(duì)照組學(xué)生沒有明顯提高。在提升幅度上兩個(gè)組也出現(xiàn)了非常顯著的差異。
　　4、以懸吊為主的力量訓(xùn)練方法能夠顯著提高學(xué)生的專項(xiàng)彈跳能力。在對(duì)立定五級(jí)跳、原地連續(xù)五次起跳摸高的兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)都出現(xiàn)了顯著提升，對(duì)照組的成